Аеробни упражнения 9-те най-добри за отслабване GQ Мексико и Латинска Америка

Аеробният фитнес срещу издръжливостта, това е въпросът. Кой от тях е най-изгарящото мазнини, което ще ви накара да отслабнете?

9-те

Искате ли да отслабнете? The аеробни упражнения те са най-добрият ви съюзник.

Надяваме се тези цени наднормено тегло и затлъстяване тревожно се увеличават само тези цифри, статистически данни или цифри в ефир, които не представляват реалността на здравето в нашата страна, още по-малко реалността на нас като хора ...

И въпреки че вече сме вярвали, че смиламе факта, че излишни мазнини в нашето тяло тя е причина и фактор за развитието на болести, несъмнено висцералната мазнина участва в хронични състояния като диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове Рак. Това е натрупването на подкожна мастна тъкан в корема ни и е потенциално вредно, тъй като представлява 80% от Коремна мастна тъкан (което се произвежда от няколко фактора), което осигурява мастни киселини на черния дроб, така че по-късно да се чудите откъде е дошла тази диагноза мастен черен дроб, който се е превърнал в цироза, ако това е реалност само за хора, които пият алкохол в излишък?

Ето защо има императив, който почти ни принуждава да се упражняваме намаляване на нивата на мазнини в нашето тяло и това можем да постигнем чрез различните съществуващи схеми. Добре, ще има експерти, които ще ви кажат, че аеробните упражнения в исторически план са най-ефективни за отслабване и поддържане, докато в момента има нови насоки, които предполагат, че тренировките за съпротива също могат да имат този ефект на "изгаряне-мазнина".

Но ... Какво е по-добро за тази цел? Е аеробни упражнения или упражнения за съпротива?

През 2013 г. в Journal of Applied Physiology, проучване на Willis LH et al. сравнява ефекта от двата вида упражнения върху общото телесно тегло и мастната маса при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. 234 души отговаряха на условията и бяха рандомизирани в 3 групи: аеробни упражнения (течеха 12 мили на седмица, нещо като 19 км), съпротива (3 дни в седмицата вдигаха тежести, 3 сета на ден с 8 до 12 повторения във всяка) и този, който включваше и двата (комбинацията от двата метода). 119 души са завършили проучването. Аеробните и комбинираните тренировки се оказват по-ефективни за отслабване, очевидно повече от тренировките за съпротива, тъй като с него хората увеличават мускулите. Но, без колебание най-ефективният метод за изгаряне на мазнини и за отслабване като цяло е аеробният със 133 минути седмица тренировка, докато в съпротивата те посветиха 180 минути. Позовавайки се на висцерална мазнина измерено чрез намаляване на обиколката на талията, най-облагодетелствана беше групата с комбинирано обучение тъй като прекарваха почти два пъти повече време, правейки и двете тренировки.