Аеробни или анаеробни упражнения, което е най-доброто за вашето здраве Fundación Española del Corazón

Редовното упражнение винаги е от полза. Практиката му се препоръчва на всички хора за подобряване на здравето и предотвратяване появата на различни заболявания. Тази дейност обаче трябва да бъде съобразена с нашите характеристики (възраст, физическо състояние и наличието или не на някакво заболяване, особено сърдечно-съдовата) и нашите вкусове. Разберете какви видове упражнения съществуват и кои са най-подходящите за вас.

Физическите упражнения обикновено се класифицират като: динамичен или аеробни Y. статични, на силата или анаеробни, въпреки че в повечето дейности и спортове, които правим, и двата вида са смесени, един от тях преобладава. Ефектите върху тялото са различни, в зависимост от това дали един или друг вид доминира.

Най-големите благоприятни ефекти на сърдечно-съдово ниво се постигат чрез изпълнение на предимно аеробни или динамични упражнения. Доказано е, че предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания и ако такова заболяване вече съществува, то намалява усложненията и увеличава оцеляването. Статичните тренировки подобряват мускулната сила и издръжливост, като увеличават автономността и способността да изпълняват много от ежедневните дейности. Силовите тренировки трябва да се извършват като допълнение към аеробните тренировки, но те не се препоръчват като изолирана физическа активност за подобряване на здравето.

Различно

Упражнението на всяка тренировъчна програма може да бъде обособено в две групи: предимно динамична и предимно статична работа. Всеки от тях представя добре диференциран сърдечно-съдов отговор. Упражнение, което предимно изисква динамична мускулна работа, се нарича динамично или аеробно упражнение. Този тип упражнения мобилизират големи мускулни групи; те се свиват ритмично, което води до движение. Има промени в дължината на мускулното влакно и малко увеличаване на напрежението. Те обикновено са продължителни дейности, които изискват увеличаване на консумацията на кислород, поради което се наричат още аеробика. Като упражнения с динамично преобладаване бихме имали: ходене, бягане, плуване или колоездене.

От своя страна статичните упражнения за сила ще предизвикат промени в напрежението на мускулното влакно, но без да променят значително дължината му. Обикновено се намесват специфични мускулни групи и с кратка продължителност той не използва консумацията на кислород, така че се нарича още анаеробна. В него можем да разграничим два типа: изометрично упражнение и изотонично упражнение. Изометричното произвежда продължителна мускулна контракция срещу фиксирано съпротивление, което не може да бъде преодоляно (например бутане на стена), докато изотоничното би било мускулно съкращение срещу съпротивление, което участващите мускули могат да преодолеят (например движещи се тежести от няколко килограма).

Силовите тренировки обикновено се провеждат чрез поредица от упражнения, при които се мобилизира определено тегло, определен брой пъти (повторения). Когато преместваме голямо тегло няколко пъти, това би било изометрично упражнение, което подобрява преди всичко мускулната сила. Ако, от друга страна, изпълняваме много повторения с малко тегло, подобряваме съпротивлението на мускула. Използването на тежести, които позволяват между 8-15 повторения, са тези, които ще улеснят подобренията както на силата, така и на мускулната издръжливост.