Aer прагове; бико и анаер; bico Новини от dn-run-съмнения-съвети в Diario de Navarra
Всеки, който някога е носил маратонки, е чувал за прагове, особено за анаеробния праг. Но за какво са и за какво са?
Преди да започнем, ще ми разрешите да използвам термина гориво, за да се позова на въглехидратите и мастните киселини, които мускулът използва за генериране на енергия. За да видите подробности за това какво гориво се използва във всяка фаза на упражнението, ви насочвам към последния ми пост Работна мощност.
Обобщавайки някаква концепция от последния ми пост, с ниска интензивност на упражненията мускулът е способен да генерира цялата енергия чрез изгаряне на гориво (мазнини или въглехидрати) с помощта на кислорода, който идва от белите дробове. Но чрез увеличаване на интензивността на упражнението системата се насища и мускулът трябва да прибегне до по-малко ефективен процес, но такъв, който му позволява да продължи да работи. Тази нова система не се нуждае от кислород и произвежда млечна киселина. Той е по-малко ефективен, защото трябва да изгори много повече гориво, за да произведе същото количество енергия. Освен това е по-малко ефективен, защото самата млечна киселина насърчава мускулната умора.
В обобщение има два начина за метаболизиране или изгаряне на гориво по време на работа:
- С кислород - аеробен метаболизъм (ниска и умерена интензивност).
- Без кислород - анаеробен метаболизъм (висока интензивност).
Преминаването от едното към другото става постепенно. При тест за стрес, при който постепенно увеличаваме скоростта на бягане (Фигура 1), концентрацията на млечна киселина в кръвта се поддържа на ниски нива до определена скорост, където тя започва да се увеличава много бавно. Ако продължим да увеличаваме скоростта, ще видим, че в даден момент нарастването на млечната киселина се ускорява и нейните концентрации скочат рязко. Следователно има две точки, където млечната крива се променя. Тези две точки отговарят на Аеробен праг (точка 1) и на Анаеробен праг (точка nº2).
По някакъв опростен начин те биха могли да бъдат обяснени по следния начин. До достигане на точка # 1 (Аеробен праг) мускулът получава цялата си енергия от аеробния метаболизъм (с кислород). Към достигнете аеробния праг мускулът започва да използва млечнокиселата система, за да допълни аеробната система с малко повече енергия. Но аеробната система продължава да преобладава, така че ако тази интензивност се запази, мускулът може да работи за дълги периоди от време. Това е така, защото резервите от гориво (особено мастните киселини) са огромни и количеството кислород, което достига до мускула, е достатъчно. Ниските концентрации на млечна киселина, които се образуват, се елиминират чрез дишане. Всъщност в точка # 1, веднага щом започне да се произвежда млечна киселина, дишането става малко по-дълбоко и бързо. Това може да се измери в лабораторията и следователно при Аеробен праг известен е още като Вентилационен праг 1 (или VT1, ако използваме съкращението на английски).