Адекватни хранителни вещества за мускулен растеж
Когато хората започнат да подобряват начина си на живот и да поддържат рутинна тренировка, е нормално да се чудят кои са правилните хранителни вещества за мускулния растеж. За да отговорим на този въпрос, трябва да проучим въпроса с храната.
да, добре добавките се превърнаха в много популярен вариант в световен мащаб, Това не означава, че те са най-добрият вариант, когато става въпрос за подхранване и насърчаване на мускулния растеж. Наскоро беше публикувано проучване в European Journal of Nutrition, в което Установено е, че добавките за натрупване на мускули са неефективни и че само нитратите и кофеинът са били наистина ефективни след поглъщане.
В допълнение към обмислянето на консумацията на добавки, хората, които искат да развият мускулите си, често имат, поне на първо място, идеята, че трябва да основават диетата си само на консумацията на протеини. Това обаче се оказва грешка.
След това ще анализираме кои са основните хранителни вещества за мускулния растеж.
Заложете на балансирана диета
За да работят мускулите и да насърчават растежа им, не е необходимо диетата да се свежда само до една група храни, тъй като това може да доведе до декомпенсация и редица усложнения. Протеините са важни, но във всеки случай добрата физика се постига чрез поддържане на балансирана диета.
Тази диета трябва да включва различните групи храни, в зависимост от нуждите на тялото. За да се създаде персонализирана диета, препоръчително е да се консултирате с диетолог. Единствените ядливи продукти, които трябва да бъдат изключени, за общо здраве, а не само за мускулна печалба, са изкуствените храни, пържените храни, сладките и, разбира се, всички ултрапреработени.
Препоръката на д-р Мануел Висо
Както обяснява д-р Висо, здравословната диета трябва да се основава на 6 параметъра.
- Пригодност за всяко обстоятелство (човек, възраст, заболяване, физическа активност и др.).
- Баланс, относно непосредствените принципи (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали).
- Разнообразие, по отношение на видовете храни.
- Качество, във всичките му компоненти.
- Удовлетворение (сигурно е привлекателно).
- Достатъчни количества (от калорична и хранителна гледна точка).