Адекватна хидратация колко трябва да пием всеки ден
Значението на водата
A адекватна хидратация това е основно за всеки. И трябва да имаме предвид, че водата формира около 60% от тялото ни, така че без нея бихме могли да оцелеем няколко дни.
The прием на течности тя трябва да бъде честа и да се разпространява през целия ден, със среден прием от около 2 литра на ден за мъжете и 1,6 литра за жените. По този начин осигуряваме необходимата течност на нашите клетки и органи, така че те да изпълняват функциите си оптимално. Освен това приемът на течности също трябва да бъде адаптиран към условията на околната среда и характеристиките на всеки човек: ако е много горещо, приемът трябва да се увеличи, както и ако практикувате спорт.
Освен това, колкото по-млади са, толкова повече вода трябва да се погълне, така че трябва да се обърне специално внимание в тази рискова група, тъй като последиците от водния дисбаланс поради липса на вода обикновено са по-сериозни, отколкото при възрастните. Говорим за деца, въпреки че други рискови групи, които трябва да полагат специални грижи за поддържане на правилна хидратация, са бременни жени и възрастни хора, особено през лятото.
Но освен всички основни функции, за които основната вода е ключов елемент, има и други ползи, които тя ни носи, като например предотвратяване на затлъстяването или спомага за намаляване на теглото при затлъстели хора.
Вода, наднормено тегло и затлъстяване
Има много изследвания, които сочат към тясна връзка между хидратацията адекватен и контрол на теглото.
В различни изследвания, проведени при голям брой хора, се наблюдава, че тези, които нямат правилен прием на течности, имат по-висок индекс на телесна маса (Чанг, 2016).
За да бъдем точни, хората, които пият малко вода на ден, са с 50% по-склонни да страдат от затлъстяване в сравнение с тези, които хидратират адекватно, това се потвърждава от проучване, публикувано в Annals of Family Medicine (Chang, 2016)
Значението на водата в човешкото тяло
