Abs стъпки, които да следвате в търсенето си - Естествено училище по културизъм
Съдържание на статията
Фактът за извършването на тази обяснителна работа върху плоския мускул, която толкова много притеснява, е защото това е естетическият мускул par excellence. Не е необходимо да обясняваме толкова много за бицепсите, делтите и т.н. ..., а за корема, който виждаме ежемесечно във всяко фитнес списание. Има много дезинформация, която обиколи света на спортните зали и техните потребители. Този мускул все още е най-голямата грижа на повечето хора и най-лошото е, че те все още имат напълно погрешни идеи в главите си, затова ще се опитам да изясня няколко точки.
Знам, че това ще шокира, когато го прочета, и ми изникват лица на изненада, видяни през тези години, които реагират с изненада, дори недоверие, когато отговоря на въпроса ви как да извадя корема си? Изправен пред често повтарящия се въпрос, аз лично отговарям, че ако желанието е да видите корема, последното нещо, което трябва да поставите като приоритет, е да правите само коремни преси. Това е толкова просто, колкото обяснението, което като общо правило и повтарям, общо, мъж с над 11% телесни мазнини също няма да види дефинираните си кореми, нито жена над 17% телесни мазнини. Тези граници не се постигат при неадекватна диета. Може би той вече дава улики, - „Казах ли храна?“, Вземете бележка, изпитен въпрос.
Що се отнася до диетата, трябва да започнем да отдаваме значение на GI и GL на храните, които показват гликемичния индекс и гликемичния товар и директно пречат на нивата на инсулин. Вече можете да правите 500 коремни преси на ден, така че шоколадът, кокът или крепът да ги покрият.
Инсулинът е като нож с две остриета. Не се интересуваме от моментите, в които разполагаме с пълните си запаси от мускулен и чернодробен гликоген. Ако сме заседнали и ядем храни с високи нива, когато лежим на дивана, инсулинът не може да измисли нищо повече от това да запази излишната глюкоза, която преминава през кръвта ни под формата на мазнини. Но не всичко е лошо, че инсулинът също е анаболен хормон и когато казвам анаболен, имам предвид, че той възстановява и възстановява мускулите и ни позволява да натрупаме мускулна маса. Така че тук влизат в действие GI и CG, за които говорих преди и как да се борим с този „инсулинов меч“, за да се възползваме от него, по един бърз начин ще кажа, че в моментите на презареждане на мускулите, след като ги изтощите с интензивно тренирайки, тялото ще го използва, за да попълни нашите мускулни запаси, тук влизат в действие храните с висок ГИ.
Ще бъда кратък, защото не темата ме засяга, въпреки че има много общо с това. По принцип ще обясня какво трябва да се направи и накратко защо. Мазнините се мразят просто защото ни дават повече калории от въглехидратите и не чувам никой да говори високо за това. Смешно е, защото е основно хранително вещество и, повтарям, съществено важно. Ще поясня, че са необходими мазнини и като ядете правилните количества и мазнини, няма да напълнеете, в противен случай. Много е просто, тялото ни се нуждае от тези мазнини, наред с други неща, за да контролира хормоните си. Всъщност консумацията на мазнини може да увеличи хормоните в тялото ни, които не само ще ни накарат да загубим мазнини, но и ще натрупаме мускули и ще се почувстваме много по-добре. По принцип искам да разберете, че тези хормони ще ни помогнат много и не можем да забравим за тях, защото не ядем мазнини. В по-голямата си част се препоръчват ненаситени мазнини, въпреки че наситените животински мазнини, които са били хранени с трева, също биха били полезни за нашето тяло, проблемът е, че всеки ден е по-трудно да се храним здравословно. Използвам възможността да добавя в този раздел, че поддържането на правилно съотношение между омега 3 и омега 6 мастни киселини е необходимо за доброто здраве и че днес трябва да бъде с качествена добавка OMEGA3.
Бих могъл да пиша за повече хранителни вещества, но ще оставим тази част с мисълта, че вече подхранвате тялото си правилно.
Първо, хормоналният баланс има много общо с тялото ни, не е изненадващо, че тези, които инжектират хормона тестостерон в тялото си, постигат голямо мускулно развитие и бързо изгарят мазнините. По прост начин ще говорим за тестостерон като мъжки хормон и естрогени като жена, има ги и в двете, но балансът и количеството се променят. Така че знаейки, че тестостеронът и естрогените са хормони, които променят структурата на нашето тяло, сега е ред на типичната естрогенна храна. Каква храна е толкова лоша? Трябва ли да е някакво животинско месо или нещо подобно? НООООООООООООООООО. Соеви зърна, онези бобови растения, от които произвеждат хиляди продукти със зелен цвят, като се разбра, че това е много полезно, където те говорят за растителни мазнини и градини и всичко е много красиво. Соята е принос на естрогени, който изобщо не е добър за нас и е натоварен с пестициди.
Бира, по-специално естрогените в бира хмел, които, както вече споменах в соята, могат да увеличат коремните мазнини. Дори проучване в European Journal of Clinical Nutrition разкрива, че коремното затлъстяване се увеличава със 75% в сравнение с 25% при виното. Биреният корем има смисъл, нали? Затова ограничете бирата много или я отменете. Накратко, трябва да ядете здравословна, непреработена храна, да ограничите соята и бирата, да поддържате инсулина си отпуснат, освен след тренировка.