Абс и червата
The коремна не просто излиза ... Колкото тренирате, полагате усилия и контролирате диетата си, "коремчето" все още е там: "Защо не ми излезе корема? Какво правя погрешно? », Чудите се ... отговор това е просто и сложно едновременно: зависи от няколко фактора, и само сумата от няколко от тях може да ви съсипе желан абс .
И това е, въпреки че изглежда, набиране на таблетка не е невъзможно... Тук ще ви дадем ключове за какво „Излез“ на корема, но ние ви предупреждаваме, те не са въпрос на ден. Дори и да сте тренирали цял живот, коремите ви често са последните мускули да се появят. Повече от достатъчна причина да се разочаровате: коремът изисква постоянство, отдаденост и поддръжка.
Но ако следвате стъпките правилно, наоколо месец или месец и половина, корема ви трябва започнете да маркирате... Обърнете внимание, това са 10-те причини защо не ти излязат коремите:
1. Защо не получа корема?
Винаги правите едно и също упражнение
Ако сте от тези, които посвещават време и време до „хрускането“, упражнения за абс през целия живот, грешка. Самите „хрускания“ няма да разкрият корема ви.
Трябва да ги комбинирате с други упражнения, фокусирани върху коремния мускул: хипопресивен, наклонен, упражнения за Горна част на корема, тренировка на „ядрото“ ... И не бива да забравяте лумбална област.
2. Защо не получа корема?
Диета
Разбира се, че сте го чували повече от веднъж, но ние го повтаряме отново: диетата Това е един от ключовете защо няма коремни следи. Ако тренирате правилно, коремът ви трябва да започне да излиза малко по малко. Ако случаят не е такъв, Разгледайте вашата диета.
Да се избегне преработени храни и ултра-обработени, ограничава въглехидратите и увеличава протеините и „добрите“ мазнини, добави още плодове, зеленчуци и риба към вашите менюта, не прекалявайте със зехтин и опитайте не яжте навън за да избегнете изкушенията ... По този начин имате право на това лакомство или две седмично. Но не злоупотребявайте.
3. Защо не получа корема?
Неадекватна почивка
Спете поне 7 часа на ден и оставете поне почивка 24 часа между упражненията. Изглежда лесно да се съобразиш, нали? Е, теорията е едно, а практиката е друго ... Ако почивката ни не е достатъчна, ние няма да дадем на телата си възможност да ‘Ремонт’.
Във всеки случай, ако сте ‘начинаещ’ в това упражнение (и абс), нека повече време за почивка за предотвратяване на страха връзки на обувки. И ако вече ги имате, изчакайте да изчезнат напълно, преди да презаредите.