Abec; да изберете качествена вегетарианска диета; Умна среда
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Още продукти, отговарящи на нуждите на хората, които елиминираха животинските протеини от диетата си, попаднаха на рафтовете на супермаркетите. Те са оформени като хамбургери, колбаси и дори свински кори и пържени.
Диетолозите приветстват инициативите, но предлагат да се консумират само тези с до четири съставки и които осигуряват интересно количество протеин .
В идеалния случай, 30-грамова порция трябва да съдържа между 6 и 7 грама от този макронутриент, от съществено значение за формирането на мускулите и тъканите. Тази граматичност се постига със същото количество пилешко или телешко месо.
Диетологът Сара Ривера обяснява, че за всяко основно хранене е оптимално да съдържа 20 грама протеин. Това е изискването на средностатистически възрастен човек, който става, ходи на работа и ходи, ако е необходимо.
Препоръчва се висококачествен протеин и за това е важно да се прибегне до соя и производни като тофу и темпе - ферментирал - и бобови растения като нахут, грах и леща. Те, в допълнение към протеините, съдържат сложни въглехидрати и фибри.
Необходимо е да се комбинират със зърнени храни като ориз, киноа или елда, за да се получат аминокиселините, необходими за правилното функциониране на организма.
Тази комбинация, обяснява диетологът Даниела Акоста, може да се прави през деня. По този начин можете да закусите с леща бургер и в средата на сутринта да ядете киноа или зърнени храни .