А най-ефективните упражнения за ръце са
Да, можете да предотвратите и лекувате увисване в тази област на тялото. Двама експерти по фитнес ни казват как (и не всичко е свързано със спорта)
Тренировки с тежести, да. Но не са единствените
Както Хуан Руис Лопес, така и Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sport, потвърдете, че силовите упражнения с тежести или гири ще бъдат ефективни за работа на ръцете. Но, както припомня експертът от Центъра за обучение на JRL, „нито упражненията с тежести, нито който и да е друг вид упражнения ще ни накарат да намалим мазнините в тази област, тъй като е невъзможно да се премахнат мазнините по локален начин. С упражнения с тежести ще постигнем увеличаване на метаболизма ни и като бъдем по-бързи ще изгаряме по-генерализирани мазнини. Също така, като обработваме зоната, след като успеем да намалим тази локализирана мазнина, можем да я направим по-естетична ", казва той. Към което Роберто Креспо добавя още един вариант на силови упражнения, с които можем да работим с ръце: еластични ленти Y. бойно въже.
Средства на пейка или стол
Класическата дъска на пейка или стол е, както посочи експертът от Zagros, мощно упражнение. „Състои се от опиране на ръцете на ръба на стола, откъсване на задната част от седалката и спускане на тялото чрез флексия на ръцете, задържане във въздуха“, обяснява той.
Многоставни упражнения
Въпреки че няма да отричаме ефективността на локализирани силови упражнения, които работят с бицепси, трицепси, делтоиди, екстензори и флексори, Хуан Руис Лопес отива по-далеч и препоръчва многоставни упражнения като лежанка или вертикална преса, тъй като те предизвикват по-голямо активиране на трицепс, отколкото изолирано упражнение за трицепс. "С други думи, по-добре е да се използват упражнения, които включват няколко стави и които активират трицепса, отколкото да се използва упражнение, което включва само една става и единственият мускул, който работи, е трицепсът", казва Руис Лопес. Той също така съветва придружаващите упражнения за трицепс с Упражнение HIIT или аеробни.