9-те основни правила и тайни за отслабване Научете c; mo отслабнете r; Питам и завинаги
Забравете за прищявката диета. Ето правилата и тайните, за да се отървете от излишните килограми със здравословни и безпогрешни стратегии за отслабване завинаги!
Правило №1: Не става въпрос само за въглехидратите, но и за калориите и мазнините
Различните диети с ниско съдържание на въглехидрати позволиха на няколко от нас да почувстват удовлетворението от връщането в тези тесни дънки. Това обаче работи по много проста причина: ядохме по-малко. В дългосрочен план единствените фактори, които определят загубата на тегло, са два: колко дълго се поддържа диетата и колко прием на калории (не въглехидрати) е ограничен.
Когато спрете въглехидратите, тоест когато изоставите хляба, ориза, тестените изделия и десертите, тялото изисква енергия и изразходва натрупаните мастни натрупвания, за да я получи. Въглехидратите са основата за енергията, от която се нуждаете. Ако се подложите на диета без въглехидрати и я напуснете скоро, вероятно бързо ще си възвърнете наднорменото тегло поради ефекта на възстановяване.
Приложи го на практика. Задайте дневна граница на калории. Изчислете колко калории са ви необходими, за да поддържате идеалното си тегло. Консултирайте се с лекар, за да прецените това. Като ориентир, за заседнал човек теглото се умножава по 30. Например, ако тежите 50 килограма, ще ви трябват 1500 калории на ден, за да поддържате теглото си постоянно. Ако тренирате ежедневно, добавете няколкостотин към фигурата. Това изчисление е приблизително, тъй като всеки организъм управлява калориите по определени начини. След това решете колко бързо искате да отслабнете. Един килограм е приблизително еквивалентен на 7500 калории. Следователно, ако намалите 600 калории на ден, ще загубите 80 грама. И винаги се консултирайте с Вашия лекар.