9-те най-ефективни упражнения за красиви крака и стегнати задни части - По-добре със здравето
Искате ли да имате тонизирани и силни крака и седалище? Обърнете внимание на най-ефективните упражнения, които ви предлагаме.
1. Най-ефективни упражнения: Наклонения
- За да направите това упражнение, ще трябва да стоите изправени с крака по ширината на раменете си.
- Първо се наведете, като се грижите за стойката си. Направете го до такава степен, че торсът ви е успореден на земята.
- Докато ще трябва леко да огънете краката си.
- След това се върнете в изходна позиция. Направете 4 серии по 10 повторения всеки.
За да направите тези по-ефективни упражнения още по-ефективни, дръжте гърба си изправен, докато повдигате глутеусите.
2. Клякания
- Първо разтворете краката на ширината на раменете.
- Докато вдишвате, започнете да клякате. За това ще трябва върнете задните си части, сякаш ще седнете на стол.
- Когато издишате, върнете се в изходна позиция.
- Препоръчително е да направите 4 или 5 серии от 10 или 12 повторения.
- Опитайте се да клякате възможно най-ниско, така че мускулите ви да работят повече.
- Дръжте гърба си изправен и уверете се, че коленете ви не надвишават върховете на краката ви.
3. Скачайте клекове
- За да правите скокове за скокове, ще трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да изправите гърба си.
- Клекнете с вдишване и се спускайте, докато задните части са успоредни на пода.
- Когато издишвате, скачайте силно нагоре, вземане на инерция.
- Направете същото за всяко повторение и изпълнете 4 серии от 12.
- Важно е да кацнете на земята с двата крака едновременно.