9-те ключа към здравето m; да, там; на диета и упражнения

Актуализирано на 31 август 2020 г., 09:52

Здравословният живот не е само да се храните добре и да спортувате редовно. Той се влияе и от други фундаментални аспекти, на които обикновено не отдаваме толкова голямо значение.

Искаме го, когато кихаме, когато пием или когато срещаме познат на улицата, но ... какво всъщност е здравето? Световната здравна организация (СЗО) го определя като „пълно състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не само като отсъствие на привързаности или заболявания“.

За да се доближите максимално до това чувство на благополучие, трябва да се вземат предвид два основни стълба.

Първо, правя упражнения, и не само навреме: физическата активност трябва да се превърне в друг навик в нашето ежедневие.
Секундата, грижи се за диетата, залагане на менюта, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягване на онези предложения, в които има изобилие от рафинирани брашна и ултрапреработени храни.

Но също така се препоръчват определени нагласи, така че структурата на сградата, която се опира на стълбовете на добрата диета и физическа активност, да е здрава и следователно да остане в добро състояние възможно най-дълго. Има малки детайли че малко по малко добавят здраве, което ни кара да се чувстваме по-добре.

1. Поемете отговорност за собственото си здраве

Да се чувстваш добре физически и психически не е въпрос на късмет. Все повече са научните изследвания, които подкрепят тази теория. Добър пример за това е доклад, публикуван в списание Nature, според който някои нездравословни навици на живот, като пушене или ядене на малко плодове и зеленчуци, са зад 42,7% от случаите на рак в Обединеното кралство.

Поемете отговорност за собственото си здраве, като се информираме, разпознаване на това, което е добро за нас и какво ни боли и действайки съответно, помага да се увеличи чувството за благополучие. Също така подобрява самочувствието, виждайки, че нашите действия и решения имат положителен ефект върху физическото, психическото и духовното ни равновесие.

2. Погрижете се за връзките.

Прекарването на повече време със семейството и приятелите е една от съставките, която подобрява рецептата за здравословен начин на живот. Може да е чудесен вариант да се отпуснете или да увеличите чувството за благополучие, като ни свързва с другите и ни позволява да споделяме опасения, проблеми и хобита.

Ние сме приятелски същества, като другите животни, поради съображения за ефективност и оцеляване, но и защото вероятно също изпитваме дълбока нужда да избягаме от своята самота и надхвърля индивидуалния живот. Отделянето на време за участие в живота на другите и позволяването на други да участват в нашия собствен в същото време прави възможно задоволяването на тази интимна нужда.

Затова си струва да насърчавате моменти на контакт с другите. Това са случаи, които понякога са оскъдни от комфорт или поради инерцията на рутината, но които обикновено си заслужават усилията. Това може да е просто чат с приятел или празнуване на рождения ден на племенник. Възможните малки лични оставки, които могат да доведат, се компенсират от възможността за изненади и открития. Споделянето генерира комуникация, богатство, живот.

6 стъпки за подобряване на вашите взаимоотношения

3. но запазвайки време за себе си

Въпреки че споделянето е необходимо, също така е необходимо да се погрижите за собствените си, интимни пространства. Музиката се нуждае от тишина и животът ни също изисква моменти на самота, в които да се освободим от външния „шум“ бъдете със себе си.

Не е необходимо да медитирате в поза лотос или да стоите вкъщи, почивайки, струва си всяка дейност, която успокоява и създава условия, за да можете усещайте и чувайте.

Можете да отидете на разходка, да практикувате йога, да тичате, да посетите изложба, която ви интересува, да сготвите ново ястие, да слушате приятна музика ... Подобряването на тези моменти на връзка с нашия интериор помага за подобряване на физическото и психическото здраве, ни свързва с духовно измерение на живота а също така позволява установяването на нови форми на комуникация с другите.

Относно тази парадоксална нужда от физическа дистанция, която да позволи по-голям вътрешен подход и към другите, пише той Мигел де Унамуно: „И ако не знаем как да се обичаме, това е така, защото не знаем как да бъдем сами (.) Няма по-истински диалог от този, който започвате със себе си, и този диалог може да започне само когато са сами. В усамотение и само в усамотение можете да се срещнете. себе си като съсед; и докато не се познавате като съсед, няма да можете да видите друго Аз в съседите си. Ако искате да се научиш да обичаш другите, събирай се в себе си ".

4. Спете достатъчно

Чувството за малко по-уморено и раздразнително е може би най-видимата последица от дефицита на съня, но не и единственото. Няколко проучвания показват, че неспазването на препоръчаните седем или осем часа нощна почивка причинява невнимание, което в крайна сметка може да повлияе на паметта.