9-те храни, които трябва да включите в диетата си, ако искате здрави бели дробове
Функцията на здравите бели дробове е да създават защитни механизми срещу опасни молекули, които влизат в дихателната система. Функцията му обаче се променя. Според проучване, замърсяването се превърна в най-големия канцероген заедно с тютюневия дим.
По тази причина експертите препоръчват адекватна диета като основен начин да имате здрави бели дробове и да предотвратите респираторни заболявания.
Храни за здрави бели дробове
Не забравяй това развитието на белодробни патологии се обуславя от много фактори. Сред тях откриваме вида работа, която вършите, средата, в която живеете, или генетично предразположение. Ето защо е важно да разберете, че консумацията на определени храни не е достатъчна.
Въпреки това, плодовете и зеленчуците, които ви излагаме по-долу, могат да бъдат много полезни за укрепване на дихателната система. Неговите свойства насърчават здравето на белите дробове, стига да контролирате останалите рискови фактори.
1. Лук
Основните му свойства се приписват на неговите високо съдържание на витамин В6, витамин С и други антиоксиданти които могат да спрат действието на свободните радикали.
Едно от най-полезните съединения се нарича кверцетин, който може да помогне за предотвратяване на рак на белия дроб, според проучване, публикувано през 2019 г. Честа консумация на този зеленчук може да предотврати дихателни алергии, грип и други общи условия.
2. Морков
Те са източник на бета-каротини от съществено значение за здравите бели дробове, тъй като предотвратяват развитието на дихателни нарушения. Той също така съдържа значително количество витамин Ц, което помага за почистване на белите дробове.
3. Риба
Въпреки че консумацията му се препоръчва да се подобри сърдечно-съдово здраве, неговите хранителни вещества също имат положителен ефект върху белите дробове благодарение на високото си съдържание на витамин D.
От друга страна, те представляват значителен източник на Омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което допринася за намаляване на възпалението, според статия, публикувана в списание "Транзакции на биохимичното общество".
4 ябълки
Богати на антиоксиданти и фибри, те са идеална храна за всяка диета. В допълнение, високото му съдържание на полифеноли и флавоноиди може да спре растежа на злокачествени клетки.
Отделно от това, регулират високите нива на захар. Това се дължи на наличието на разтворими фибри, наречени пектин.
5. Пъпеш
Известен с високото си съдържание на вода и антиоксиданти, той е отличен източник на витамин А и С, който може да намали появата на свободни радикали, свързани с възпалителни процеси.