9 здравословни и вкусни причини да приемете средиземноморската диета

Полезна за сърцето и здравето като цяло, средиземноморската диета е модел на здравословно хранене, с лесни за приготвяне рецепти и разнообразие от текстури и вкусове, които радват цялото семейство. Приемете го, за да подобрите здравето си!

Искате ли да прекарате сезон на площадите на Ибиса или да се изгубите на гръцки остров? Да опознаете Ница, да посетите Неапол или да разгледате Мароко? Докато пристигат мечтаните ваканции, за вас е удобно да възприемете начина на хранене в този регион на света. Както вече споменахме в „Живот и здраве“, средиземноморската диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, с ниско съдържание на червено месо и на основата на ненаситени мазнини, като зехтин, предоставя множество ползи за организма. Тук представяме 9 мощни причини да ви насърчим да го приемете.

1. Това е полезно за сърцето. Тези, които живеят в средиземноморския басейн, почти винаги използват прясна храна. Опитайте се да премахнете от вашата диета, доколкото можете, замразена храна и нездравословна храна. Според Mayo Clinic Women ’HealthSource, почти всички храни, които са част от средиземноморската диета, са полезни за сърцето

2. Не е нужно постоянно да броите калории. Същественото е да смените „лошите“ храни с „добрите“. Например, малко червено месо и много риба и миди; плодове вместо сложни десерти, пълни със захар; ненаситени мазнини, особено зехтин, вместо масло. Между другото, зехтинът също е от полза за хората с диабет тип 2, според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене.

3. Можете да ядете хляб и тестени изделия. Но нека бъдат неразделна, разбира се. Те съдържат повече протеини и минерали и са по-здравословни от рафинираните хлябове и тестени изделия (последните внезапно и временно увеличават кръвната захар, последвани от бърз, нездравословен спад) и могат да намалят риска от сърдечни заболявания.