9 упражнения с гиря - най-доброто изгаряне на мазнини
Ще съжалявате, че не сте започнали по-рано
9 упражнения с гиря - Най-доброто изгаряне на мазнини
Скъпи, имам какво да ти съобщя:
Чантата на Michael Kors не е инвестиция. Гиря от 12 кг, ДА. Наистина ви казвам, че гирята е едно от онези три неща, които биха ме отвели на пустинен остров, заедно с добра книга и някои бикини, които не са приемливи в команден план, независимо колко сте самотни.
Тренирах с тях от една година и не само са ми помогнали да развия сила, координация и баланс, издигнаха моята кардиореспираторна издръжливост на друго ниво. Гирята е идеален инструмент за изгаряне на мазнини, той е универсален такъв, какъвто е и може да ви осигури много пълна тренировка на цялото тяло.
Тук ви представяме 9 упражнения, които можете да правите с гиря (за едно от упражненията ще ви трябват две). Гирите, които използвахме, за да покажем упражненията, са 8 кг (розово) и 12 кг (синьо). Ако след като разгледахме упражненията, успяхме да ви убедим и решим да си купим, съветваме ви да вземете книгата с ефекта на гиря от фантастичния блог за революционен фитнес. В него ще намерите 10-седмична програма за обучение по гиря с адаптации за всяко ниво (основно, средно и напреднало) и много съвети как да използвате този вид материал и да извлечете максимума от него.
Нашият съвет е да започнете с 12 кг (16-20 кг за мъже) и да увеличавате теглото на гиря, докато напредвате в техниката на упражненията. Резултатите идват толкова бързо, че ще ви харесат тренировките с гири!
Люлка с гиря
Американски:
Руски:
Започнете да стоите изправени, като гиря на паралелно на пода между краката. За да хванете гирята, спуснете се в клекнало положение, с изправен гръб, изправени ръце и коремно напрежение. Поставете гърдите си и дръжте раменете назад.
След това го хванете с две ръце и седнете с туптене на бедрото, за да инициирате люлката или люлката. За да постигнете експлозивност в движението, стиснете глутеусите.
С този сух удар ще можете да задвижите гирята нагоре. За да правите американски люлки, гирята ще трябва да достигне отгоре. За да правите руски махове, гирята трябва да достигне височината на раменете ви.
Дръжте напрежението в коремната област и гърба си добре изправени през цялото упражнение. По този начин ще избегнете възможни наранявания и ще обработите сърцевината си.
Всичко, което върви нагоре, трябва да слезе. Така че, когато гирята започне да пада, сгънете коленете си, за да влезете в полуклек. Възползвайте се от скоростта на спускането, за да се закачите на следващия представител.