9 Упражнения, които трябва да премахнете от рутината си, за да имате тънка и женствена фигура
Модата за здраво и добре пропорционално тяло породи дузина митове за диетата и упражненията във фитнеса. Днес обучителите укрепиха знанията си в областта на физиологията и анатомията и започнаха да разделят мъжката и женската годност. Обучението, което помага на мъжете да изглеждат страхотно, може да повлияе на женската фигура. Има упражнения, които не се препоръчват за жени, които искат да покажат стройна фигура.
Писането на Светлата страна събра „черен списък“ от упражнения, изпълнението на които трябва да се избягва в борбата за получаване на стройна фигура.
1. Упражнения, които увеличават косите кореми
Наклонените коси са „залепени“ към дъното на ребрата и се простират до срамната кост. Те установяват формата на нашето тяло. Работейки с тази група мускули, вие увеличавате нейния размер. Така че не можем да говорим за тънка талия.
3 упражнения, които попаднаха в „черния списък“:
Наклонете с тежести
Културистката Лена Буун, победител в турнира NPC Sunshine Classic, смята, че най-често срещаната женска грешка с безкраен брой варианти е огъването на торса с цел отслабване на талията. Тя го нарича „злоупотреба с пресата“. Като се люлеете от една страна на друга с ръчни тежести, карате страничните си мускули да растат. Опитайте се да избягвате подобни упражнения при тренировката си, ако искат малка талия.
Заменете го с "празен ефект"
За да направите това, дръпнете стомаха си възможно най-дълбоко. Останете така няколко секунди и след това се отпуснете. Отначало това упражнение е трудно за изпълнение, но ако се научите да го правите правилно и редовно, бързо ще забележите резултатите.
Странични удължения
Удълженията са лицеви опори на тялото на специална наклонена пейка. Изпълнявайки това упражнение на тази машина, вие форсирате активен растеж на страничните мускули. Талията ви няма да ви благодари за това упражнение.
Заменете ги с ютията
Алтернатива за плосък корем може да бъде желязото. Това е просто упражнение, което може да се прави във фитнеса или у дома. Изпънете надлъжно на лактите и задръжте за минута.
Клякания с много тегло
Популярният женски фитнес канал, Workout, ни казва, че правенето на тежки клекове не само работи на глутеусите, но и на сърцевината, корема и гръбначния мозък. Това неизбежно води до увеличаване на мускулната маса в областта на талията.
Заменете ги с абс
За да поддържате тонизирано тяло, правете коремни преси. От първоначална позиция, легнала на пода, бавно повдигнете тялото си. Направете няколко повторения, докато мускулите ви изтръпнат.