9 упражнения, които можете да направите сутрин за 9 минути, за да влезете във форма
Започването на деня с малко рутинна тренировка не струва нищо, плюс получавате някои положителни резултати от него. Това е лесен начин за активиране на метаболизма, изгаряне на калории и заредете тялото с енергия, за да започнете добре ежедневното пътуване.
Ето няколко ключови упражнения, които могат да се правят сутрин само за 10 минути. Това ще помогне за отпускане на напрежението които се натрупват в някои мускули и поддържат тялото във форма.
Присъединете се към нас, за да ги срещнете!
За начало е важно да се знае, че тренировките сутрин имат предимства, които са демонстрирани чрез изследвания, например, има проучване, проведено през 2015 г., което показва, че физическата активност изпълнява първо нещо сутрин може да насърчи липидното окисляване, както и понижава триглицеридите вътремиоцелуларна, висцерална мазнина и LDL холестерол.
По същия начин обучението в ранните часове е положително за активиране на тялото, освобождаване на серотонин и намаляване на стреса, по този начин се справят по-добре с ежедневните дейности и с достатъчно смелост. Нека видим по-долу кои упражнения са най-подходящи за започване на деня:
1. Легнете и вдигнете тежести
Не е необходимо да вдигате големи тежести. Единична става въпрос за извършване на обикновена съпротива където оръжията могат да бъдат укрепени. За него:
- Първо легнете на постелка и дишайте няколко минути Дълбок.
- По късно, повдигане и спускане на ръцете за 5 минути, докато вдигате малка тежест за ръце.
- Това упражнение може да се прави 3 пъти седмично в комбинация с тези, които следват.
2. Скачане на въже
Това е лесно и забавно. Всъщност е много по-добре с малко музика и добавяне на интензивност към последователните скокове. Само имате нужда от скачащо въже или въже и много ентусиазиран.
Можете да започнете със скокове с нормално темпо, след което постепенно да увеличавате скоростта си. Това ще ни помогне да ни активирате сутрин, без да се налага да се стремим да се изтощаваме. Можете да изпълните 3 повторения по 20 скока.
Опитай!
3. Лицеви опори "супермен"
Под този оригинален термин има едно от най-често срещаните упражнения в тези сутрешни съчетания, с които тялото може да свикне. Обясняваме как да го направим: