9 препоръчителни храни за борба с депресията Business Insider Spain
Връзката между диетата и намаляването на риска от страдания от проблеми като депресия е един от въпросите, върху които науката се е фокусирала.
Различни проучвания показват, че някои храни могат да помогнат при депресия, тъй като някои хранителни вещества участват в синтеза на невротрансмитери (вещества, които участват в невроналната сигнализация и предаването на нервите).
Ако страдате от депресия, трябва да отидете на лекар за професионален съвет, да предпишете лекарства, ако е необходимо и да ви предоставите необходимите насоки, но за да предотвратите появата му или да намалите симптомите му, е важно да възприемете здравословни навици на живот и да практикувате приятни дейности като като спорт.
Науката вече предупреди това дефицитът на витамин С, D, Е, както и фолиева киселина, ниацин, тиамин, желязо, цинк или омега-3 мастни киселини засягат мозъка ви, намаляване на нивата на допамин, които генерират чувството за щастие.
1. Постни меса като пуйка и пиле
Пуйка и пиле ви дават големи дози незаменима аминокиселина, наречена триптофан, ключова за секрецията на серотонин, отговорен за генерирането на чувство за благополучие в тялото.
2. Орехи
Орехите и другите сушени плодове са фантастични природни източници за получаване на мононенаситени мастни киселини в тялото ви, които освен че насърчават доброто настроение са много полезни за вашата сърдечно-съдова система. Те също така са от полза за вашата концентрация, забавят когнитивния спад и са чудесен източник на енергия.
3. Зелен чай
Богат на антиоксиданти и с диуретични свойства, зеленият чай има антидепресантни свойства поради наличието на незаменима аминокиселина, известна като теанин, чието релаксиращо действие намалява стреса и безпокойството и предотвратява депресията.