Калории изгорени лицеви опори SaludAIO

Лицевите опори обуславят всички основни мускули в горната част на тялото, включително гърдите, гърба, раменете и ръцете. Те също така се възползват от ядрото, което поддържа и подравнява тялото по време на движение и упражнения. Лицевите опори спомагат за увеличаване на костната маса и метаболизма и изграждане на чиста мускулатура. Но как се правят лицеви опори в сравнение с други упражнения?

опори

Колко калории могат да бъдат изгорени с лицеви опори?

По отношение на изгорените калории лицевите опори могат да ви помогнат, но точното количество варира в зависимост от теглото ви и скоростта на упражненията ви. По-голямото тегло означава, че ще качите повече килограми и следователно ще изгорите повече калории. По-бързото ускоряване на пулса и кара тялото ви да изгаря повече калории.

Калории, изгорени по време на лицеви опори от телесно тегло и време за упражнения

120 паунда 150 паунда 200 паунда 250 паунда
5 минути 36 Кал 45 Кал 60 кал 75 Кал
10 минути 72 Кал 90 кал Кал 120 150 кал
20 минути 144 Кал Кал 180 240 кал 300 кал
30 минути 216 Кал 270 кал 360 кал 450 кал
60 минути 432 Кал Cal 540 720 кал 900 кал

Таблицата показва, че правенето на лицеви опори за 30 минути или повече може да изгори значително количество калории. Натискането за 30 минути обаче е истинско предизвикателство; повечето хора не могат да продължат да правят лицеви опори толкова дълго. В действителност някои лицеви опори ще изгорят само малко калории.

Ако се доверявате на лицеви опори за отслабване?

Докато лицевите опори са добър начин да поддържате форма, те не се препоръчват за отслабване . Лицевите опори са чудесен начин за изграждане на мускули и сила. С изгорените калории лицевите опори спомагат за изграждането на чиста мускулатура и поддържат добре тонизирано тяло, което може да изгаря калории през целия ден. Въпреки че това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, това не е пряк резултат от лицеви опори.

За да изгорите повече калории, участвайте в ритмични сърдечно-съдови дейности, които ангажират основните мускулни групи в тялото ви за продължителни периоди от време. Например, 180-килограмов индивид изгаря 178 калории при ходене с 3 мили в час в продължение на 30 минути. Ако един и същ човек се движи с 6 MPH за 30 минути, резултатът е 410 изгорени калории. Същият индивид изгаря 356 калории за 30 минути, карайки колело с 12 мили в час. Професионалистите препоръчват да влагате не по-малко от 250 минути кардио на седмица.