9 полезни семена, които да включите във вашата здравословна диета

Варени, като гарнитура.
В салати, за да добавите повече протеин.
Хрупкав топинг за паниране на риба или пиле.
В плодови смутита.
В печени хлябове и бисквитки.

2. Конопени семена

Освен че имат отлична промишлена употреба, тези семена от растението канабис имат и чудесни ползи за здравето.

Какъв е съставът му?

Конопените семена са идеалният източник на 20 жизненоважни за организма аминокиселини, включително 9-те незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произвежда по естествен път. От друга страна, тези семена са богати на протеини и голямо разнообразие от фитохимикали.

Защо трябва да ги включите?

Ако сте от хората, които са загрижени за здравето си, конопените семена не трябва да липсват във вашата диета. В допълнение към укрепването на имунната система, тази храна помага за стимулиране на сърдечно-съдовата система и насърчава регенерацията на клетките. Тъй като те не съдържат THC, активното съединение в марихуаната, консумацията на тези семена е напълно законна и безопасна.

Как можете да ги включите?

Мекият орехов вкус на тези семена ги прави чудесно допълнение към голямо разнообразие от храни:

Смлян за използване като брашно.
Като мляко за хора с непоносимост към лактоза.
В сладкиши и сладкиши.
Сурово, като лека закуска.

Освен че е библейски плод, нарът е чудесен източник на ползи за здравето.

Какъв е съставът му?

Като богат на антиоксиданти, нарът помага да се бори с ефектите на свободните радикали, насърчавайки целостта и здравето на клетките. Сред тези антиоксиданти са полифенолите, хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания. Подобно на други червени плодове, нарът е богат на витамин С, естествен стимулант на имунната система.

Защо трябва да ги включите?

Антиоксидантите помагат да се предотврати образуването на съсиреци и да поддържат компонентите на тялото ни в оптимално състояние. Друга негова полза се състои в поддържането на еластичността на кръвоносните съдове, което от своя страна стимулира кръвообращението. И накрая, нарът помага да се поддържа целостта на хрущяла в костите, предотвратявайки развитието на артрит и други костни заболявания.

Как можете да ги включите?

Тези вкусни семена имат голям потенциал в кухнята. С тях можете да правите неща като тези:

Включете ги в зелени салати.
Пригответе пиле от нар.
Пригответе натурални сокове.
В сладкиши и чийзкейкове.

От години ленените семена се консумират в полза на здравето.

Какъв е съставът му?

Ленените семена са отличен източник на диетични фибри, хранително вещество, което помага да се поддържа оптималното и редовно функциониране на храносмилателната система. Сякаш това не е достатъчно, ленът има огромни количества полифеноли и линолова киселина, две съединения, които предлагат огромни ползи за здравето на човешкото тяло.

Защо трябва да ги включите?

Съдържанието на фибри в тези семена ще ви помогне да поддържате редовно движение на червата и да удължите чувството за ситост за по-дълго. От друга страна, линолевата киселина притежава мощни противовъзпалителни свойства и способността да спира развитието на тумори до известна степен. И накрая, полифенолите помагат за регулиране на хормоналното производство в организма, нещо, което е от особено значение при жените по време на менструалния период или менопаузата. Ако искате да научите повече ползи от това семе, щракнете тук.

Как можете да ги включите?

Ленените семена са универсални и лесни за включване в голямо разнообразие от препарати. За да направите това, можете да следвате някоя от следните идеи:

В салати, за да добавите криза.
В печени хлябове и бисквитки.
В кифли и други десерти.
В кисели млека и плодови смутита.