9 плоски корема 9 упражнения, които да правите у дома и да премахвате корема

По-плоският корем е цел, която понякога изглежда непостижима. Свързваме го с най-естетичната част, но освен това смятаме, че мазнините в тази област имат рискове за здравето. Опитайте тази проста и ефективна диаграма на корема.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

29 юни 2020 г., 10:00 ч

Това упражнение е идеално, за да започнете да мобилизирате мускулите в тази част и да ги загреете:

Седни със свити крака и разделени до ширината на бедрата. Дръжте гърба си стабилен и дишайте.
Наклон тялото назад, притискайки корема, докато изхвърляте въздуха. Повторете упражнението 8 пъти.
Слезте с прав гръб, като таблица и само доколкото забележите, че лумбалната не страда и че можете да запазите плоски крака на земята.

Също така, седнали и със свити колене, вземете средна пяна:

Облегнете тялото назад (не трябва да чувствате, че насилвате гърба си) и дръжте центъра си стегнат.
Отидете да почуквате редувайте привеждане на коляното до топката.
направете две серии 8 алтернативни докосвания.

Легнете с опънати крака към тавана, а гърбът лежи върху подложката.

Поставете ръцете си зад коленете. Вдишайте и повдигнете горната част на багажника, до гръбната област, като държите корема свит.
В това положение вдишвайте и издишвайте осем пъти.
Върнете се за почивка цял гръб на пода за 10 секунди. Направете 3 комплекта от 8 вдишвания.
Опитайте се да запазите отпуснатата ти врата и ниските рамене. Не става въпрос за много качване, а за свиване на корема, добре контролиране на дишането.

Легнете по гръб, сгънете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото:

Първо вдъхнови дълбоко и повдигнете горната част на гърба, докато свивате корема си добре. Изпънете ръце напред, за да поддържате горната част на тялото нагоре, сякаш искате да докоснете краката си.
Задръжте свиването 10 секунди. Облегнете гръб на пода, сгънете колене на гърдите и си починете още 10 секунди.
Направете 3 комплекта дишайки бавно, като същевременно поддържате стегнато червата.