9 основни храни за бременни жени
Актуализирано на 19 октомври 2018 г. 12:12 ч
Бременните жени имат специални хранителни нужди. С тези храни ще гарантирате, че получавате всичко необходимо за себе си и бебето си.
Соево кисело мляко
Съдържа много интересни за вас хранителни вещества. Преди всичко е така източник на протеин (около 4 g на 100 продукта), които са необходими за задоволяване на нуждите от растежа на плода, плацентата и майчините тъкани.
Други соеви продукти, тофуто, може да ви осигури допълнителен протеин.
В допълнение, киселото мляко съдържа храносмилателни бактерии които намаляват риска от усложнения като прееклампсия, гестационен диабет, вагинални инфекции и алергии.
Това също ви дава хълм, основно хранително вещество, което е класифицирано сред витамините от група В. Това е необходимо за формирането на мозъка и нервната тръба.
Нахут
Бобовите растения са отлични източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина и калций. Те са хранителни вещества, чиито нужди са особено увеличени при бременни жени.
Нахутът е силно препоръчителен благодарение на състава си: 200 грама хумус Те осигуряват 8 g фибри, 10 g протеин, 3,2 mg желязо, 100 mg калций и 120 mcg фолиева киселина, наред с много други минерали и витамини.
Ако не сте свикнали да консумирате бобови растения всеки ден, редувайте цели нахут с по-храносмилателния хумус, пастата от нахут, която бързо се приготвя в блендера с варен нахут, зехтин, малко тахан (сусамова паста), сок от лимон и червен пипер (поръсен на повърхността). Можете да добавите кимион или кориандър.
Сладък картоф
Сладките картофи са много богата на бета каротин, антиоксидантен пигмент, който се трансформира във витамин А, тъй като тялото се нуждае от него.
Този витамин е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани. Следователно е много важно за здравословно развитие на плода.
Порция от 150гр осигурява целия витамин А, от който се нуждаете. Също така съдържа фибри, които се борят със запека и поддържат кръвната захар под контрол.
Други храни, богати на бета-каротин, са манго, сушени кайсии и тиква.
Ленено масло
Повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 в диетата си.
Тези мастни киселини са от съществено значение по време на бременност за изграждане на нервната тръба, мозък и очи на плода.
Лененото масло е една от растителните храни по-богат на алфа-линоленова киселина, „бащата“ на семейството на омега-3 мастни киселини.
Тази храна е от съществено значение за диетата на вегетарианците, но се препоръчва и за всеядни бременни жени, които трябва да умерят консумацията на източници на омега-3 като риба тон и сьомга, поради замърсяване с тежки метали като живак.
Други силно препоръчителни източници на омега-3 са ядките и семена от чиа.
Броколи
Броколите и други тъмнозелени зеленчуци, като зеле и спанак, съдържат много от хранителните вещества, от които бременните жени се нуждаят: фибри, витамин С, витамин К, витамин А и калций
Също така броколите и зелените листни зеленчуци са богати на антиоксидантни растителни съединения, като сулфорафан.
Високата консумация на зелени листни зеленчуци е свързана с a намален риск от раждане с поднормено тегло.
Сусам
Желязото е основен минерал, който е част от хемоглобина, който пренася кислород. Как бременните жени са увеличили обема на кръвта, трябва повече желязо, особено през третия триместър.