9 начина за отслабване по дискретен начин - Alimentacion
Имате ли нужда от помощ, за да загубите последните няколко килограма? Опитайте тези 9 лесни съвета, за да постигнете целта си: отслабнете.
1. Гледайте порциите си
Има много доказателства, че през последните петдесет години порциите храна в ресторантите са „нараснали“ и с тях талията ни. Свикнали сме да ядем по-големи порции в ущърб на нашето здраве.
За да се борите с този навик, използвайте по-малка чиния за вашата храна. По-малко място в чинията автоматично ви дава по-добър контрол върху вашата порция.
И когато поръчвате или купувате храна, изберете най-малката порция от всяка храна с високо съдържание на калории.
2. Яжте пикантна храна
Чили увеличава метаболизма ви, но истинската полза от пикантната храна е, че тя намалява вашата диета. Когато ядете много бързо, както правим много, докато тялото ви каже, че сте сити, вече сте яли твърде много.
Храненето по-бавно е добра стратегия за отслабване а приготвянето на по-пикантна храна е лесен начин да го направите.
3. Напълнете с гореща храна
Дните, когато се чувствате гладни или при специални случаи, изискват да укротите глада си. Например, ходенето с празен стомах в ресторант, в който има вкусен хляб, е гаранция, че ще ядете много.
Когато се чувствате много гладни, горещата храна е по-добър вариант от студената. Супата ще ви накара да се почувствате по-доволни, така че дръжте под ръка асортимент супа с ниско съдържание на сол. Добавете зеленчуци за здравословен пълнеж и ви дайте повече допълнителни ползи за вашето здраве.
4. Поддържайте вкуса кремообразен, ако използвате сметана
Fettuccini Alfredo е италианско ястие с вкусен вкус, но заредено с мазнини и холестерол, което далеч не е идеалната средиземноморска диета.
Диана Стийл, диетолог във Ванкувър и консултант по хранене, предлага просто решение: Смесете нискомаслена рикота или извара с обезмаслено мляко, за да замените една чаша (25 мл) бита сметана. Пригответе го така и ще спестите 632 калории и 85 грама мазнини за всяка рецепта.
5. Заместете карфиола с брашното
Проучване от Университета на Британска Колумбия демонстрира значителна загуба на тегло и ниски нива на холестерол сред участниците, които следват хранителен план, основан на модерна версия на традиционната диета на Първите нации.