9 начина да подобрите здравето на червата си - Център за отслабване в Тенерифе
Не можем да отречем, че там има много уелнес лудости, а що се отнася до здравните думи, „здравето на червата“ е едно от най-привлекателните. Увеличението на търсенията в Google за „здраве на червата“ не се дължи на продуктови тенденции или препоръки на блогъри, а по-скоро на нарастващи изследвания, които предполагат, че червата са един от основните фактори в нашето здраве.
Защо здравето на червата има значение?
Когато червата е здрава, тя абсорбира храната, която ядете, за да може тялото ви да използва всички хранителни вещества. Когато червата са нездравословни, например ако има свръхрастеж на лоши бактерии или теч в лигавицата на червата (противоречиво здравословно състояние, за което някои здравни специалисти смятат, че съществува, а други не), може да се окаже, че хранителните вещества не са се абсорбира правилно и дори може да предизвика възпаление.
Тази възпалителна реакция може потенциално да се появи като голям брой различни здравословни проблеми. Без значение какви са вашите здравословни проблеми или цели (като повишаване на имунитета, увеличаване на енергията или изграждане на мускули), може би е добра идея да започнете с червата.
9 начина за подобряване на здравето на червата до края на седмицата
1. Добавете ферментирали храни към вашата диета
Храните, които се ферментират чрез естествени процеси, съдържат пробиотици, които могат да укрепят микробиома (или милиардите бактерии, които живеят в храносмилателния тракт). Опитайте да добавите ферментирали зеленчуци като кисели краставички, кефир, кимчи, мисо, комбуча, кисело зеле и темпе към вашата диета тази седмица. Добавянето на кимчи или мисо към вашето разбъркване и изпиване на чаша кефир като следобедна закуска са два лесни начина да направите здравето на червата част от вашата рутина.
2. Намалете приема на изкуствени подсладители (или добавена захар като цяло)
Не съм голям фен на ограниченията, но ако сериозно се отнасяте към здравето на червата си, изкуствените подсладители могат да попречат на тялото да се излекува само чрез промяна на чревната микробиота. Захарта не само може да храни лоши бактерии, но също така може да потисне растежа на добрите бактерии. С други думи, можете да изядете цялото кисело зеле и темпе, което сърцето ви желае, но това няма да има голяма разлика за червата, ако консумирате твърде много захар. Ако рязането на захар се почувства непосилно, започнете от малко. Изпийте кафето си без подсладител или вкусна закуска (яйца или препечен хляб с авокадо) вместо сладка (извинете, кексчетата официално се чупят).
3. Оставете тялото ви да се събуди естествено (когато можете) и спете повече
Може би вашият будилник е абсолютна необходимост да стигнете до офиса в 9 часа сутринта, но в идеалния случай трябва да се събудите естествено (въз основа на циркадния ритъм) за оптимално здраве на червата. „Чревната микробиота има циркаден ритъм като нашия. Нашата чревна микробиота ще се колебае по отношение на състава и изобилието в зависимост от нашия ритъм на хранене и сън. Ако този циркаден ритъм бъде прекъснат, ще имаме проблеми.
Тази седмица се съсредоточете върху съня според естествения циркаден ритъм на тялото си. Лягайте си по-рано, ако имате проблеми със събуждането сутрин и си оставете да спите, докато се събудите естествено, когато можете.