9 начина да отслабнете, докато спите
Всички можем да се съгласим, че редовното спортуване е най-добрият начин да отслабнете и да бъдете здрави. Но спортуваме ли всеки ден? Не. Спим ли всеки ден? Да, какво по-хубаво от това да отслабнете, докато спите?
Светлата страна ви представя 9 невероятни начина за активно отслабване по най-ефективния начин, докато спите спокойно.
9. Изпийте протеинов шейк, преди да заспите
Отпийте глътка с около 30 грама протеин преди лягане. Изследванията показват, че той помага да се увеличи броят на калориите, които тялото ви изгаря, докато си почивате. Протеинът също помага за възстановяване на мускулите и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте, когато тялото ви почива.
8. Яжте малки вечери
Избягвайте да ядете големи количества храна през нощта и не яжте преди лягане. По време на дълбок сън мозъкът ни отделя хормон на растежа. Ако ядете късно през нощта, растежният хормон съхранява храната във вашата система като мазнина вместо гориво.
7. Избягвайте алкохола
Пиенето на алкохол преди лягане ще накара тялото ви да метаболизира алкохол по време на сън, като ви пречи да достигнете REM, когато тялото изгаря най-много калории. Чаша вино с вечеря е добре, но не забравяйте да спрете да пиете алкохол три часа преди лягане.
6. Задайте време за лягане
Всички признаваме, че оптималното количество сън е от първостепенно значение за здравето ни и въпреки това натоварените графици, филми, мобилни телефони и всички тези неща затрудняват съня. Полагането на здравословен брой часове сън на нощ (7 до 8 часа) помага на тялото да изгаря мазнините. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установява, че добре отпочиналите хора са изгаряли 20% повече калории след хранене, отколкото тези, които са спели по-малко и са с по-малко качество.