9 лесни стъпки, за да се научите да правите стойка на глава - списание Foodspring Workout Wednesday
Борът е един от основни упражнения най-важното от тренировка с телесно тегло напреднали. За да направите това, ще трябва да имате достатъчна сила в горната част на тялото. Трябва също да имате напрежение в тялото в торса, подвижност в ръцете и стабилност в ръцете и раменете. С други думи: трябва да се научиш координирайте цялото си тяло.
Ако искате да се научите да правите стойка на ръка, едно нещо е ясно: опитът да направите стойка на ръка, без да имате опит, може да бъде много разочароващ за начинаещи, тъй като обикновено е невъзможно да се постигне без необходимата подготовка.
Индекс
За да направите стойка на глава, трябва упражнявайте много. Когато тренирате, трябва концентрирайте се колкото е възможно повече и имат ясен и ясен ум. Ако мислите за личните си проблеми, докато тренирате, няма да постигнете напредък. Нашите енергийни аминокиселини съдържат голямо количество естествен кофеин от гуарана, който ще ви помогне да поддържате концентрация и BCAA, за да се грижите за мускулите си.
Като общо правило, няколко прости трикове за научете се да правите права стойка на ръка. Прочетете, за да разберете какви са те.
Как да се научите да правите стойка на ръка
Най-добрият начин да се научите да правите стойка на ръка е да упражнявате упражненията по-долу в реда, в който се появяват. След като се почувствате уверени в изпълнението на всяко от упражненията, можете да преминете към следващото.
1. Мобилизация на китките и раменете
Когато правите стойката на ръка, всички теглото на тялото ви почини си добре на ръцете си. Следователно, за да избегнете възможни наранявания, трябва подгответе китките си за усилията. Един от начините да направите това е да правите разтягане и кръгови движения с китките си.
Вашият раменете също са подложени на големи усилия, за да можете поддържайте стабилна стойка. Поради тази причина трябва да изпълните упражнения за подвижност на раменете в следващата стъпка. Това ще ви помогне да запазите ставите си гъвкави и следователно по-устойчиви на големи натоварвания.
2. Лицеви опори за укрепване на ръцете и раменете
Без мускули няма стабилност. Този принцип е особено важен в случая на бор. Подвижността и координацията са важни, но мускулите трябва да са достатъчно силни, за да издържат тежестта на тялото ви. Лицевите опори са чудесно място за начало. Ако искате да подобрите своя мобилност, трябва да направите лицеви опори с пълен обхват на движение.
3. Щукови лицеви опори
След като успеете да направите 20 лицеви опори с пълния обхват на движение, можете да преминете към по-сложен вариант: лицеви опори на щука. За да направите това, трябва приближете краката и ръцете си повдигане на глутеусите и по този начин образува a триъгълник С тялото си. След това извършете движението на лицевите опори, като държите задните части повдигнати.
Упражнения като лицеви опори на щука може да се окаже изтощително. Вашият мускули тогава ще трябва достатъчно протеин да се възстановяване правилно от такова усилие. Ето защо е толкова важно да носите а разнообразна диета, богата на протеини ако искате да постигнете това, което сте предложили.
Нашите суроватъчен белтък Ви предлага възможността за снабдяване с протеин към мускулите след тренировка бързо и лесно. Налейте вода или мляко в миксера. Добавете суроватъчния протеин. Поставете капака, разклатете и вуаля!