9 ключа, за да не си възвърнете загубеното тегло по време на диета
Отслабването е предизвикателство: диети, упражнения, добавки ... Започваме с много мотивация и, ако успеем да устоим и постигнем целта си, резултатите се празнуват. Проблемът се крие в отслабването и не възвръщането на онези килограми, които сме свалили. Ето защо в тази статия ви даваме някои ключове да не си възвърнете загубеното тегло чрез диета.
Не възстановяване на загубеното тегло чрез диета
Само 20% от хората, които спазват диета, никога не си го връщат. Това са доста ниски цифри, ако вземем предвид броя на хората, които познаваме, които са на диета. Можете да станете част от тези 20% и да увеличите процента, ако следвате нашите препоръки. Но нека вървим малко по малко: Защо възстановявате загубеното тегло?
Като начало видът диета, който правите, е ключов фактор. По-добре е загубата да бъде бавна и прогресивна, а не внезапно, както обещават чудодейните диети и които обикновено носят известния ефект на рикошета. Ами тези режими? Е, те обикновено са доста ограничителни с калориен прием, нещо, което намалява метаболизма и променя хормоните на апетита. Съветваме ви да стоите настрана от този тип диета: бързият път обикновено не е най-добрата алтернатива.
Друг от големите проблеми, с които се сблъскваме при отслабване и които ни карат да си възвърнем вече свалените килограми, е понякога ние се стремим да отслабнем като нещо временно. Колко пъти не сме мислили да имаме идеално тяло за лятото? Или за тази сватба? Или това важно събитие? Вместо да искат да отслабнат „завинаги“. Което ни води до третия и последен фактор, който влияе върху възвръщането на тези килограми: лошите навици.
Когато сме на диета и ако наистина я завършим, ние се ангажираме на сто процента с каузата: ядем много здравословно, каквото и да е поръчал диетологът и стриктно спазваме всичко, свързано с храната и препоръчаните упражнения. И след като достигнем целта си тогава Ние изоставяме тези навици на живот и постепенно възстановяваме стария си начин на живот. И то е, че диетата не трябва да има срок на годност, а да бъде начин на живот, който се адаптира към нашия ритъм.
Какво да направите, за да избегнете възстановяването на загубените килограми по време на диета?
Упражнение
Упражнението винаги е отговорът, независимо дали искате да отслабнете или да поддържате форма. Разбира се, видовете рутини, които трябва да приложите на практика за едни или други, са различни. Ако искате да поддържате фигурата си, препоръчваме ви да започнете да тонизирате тялото си. Създайте рутина, при която съчетавате кардиото с малко сила. Ако, когато сте на диета и свалите килограми, кардиото трябва да се превърне в центъра на вашите съчетания, за поддържане то губи тази роля. Предлагаме да тренирате поне 2 или 3 пъти седмично и да правите кардио упражнения и да се стремите да тонизирате тялото. Някои дни можете да се посветите на краката и корема, а други на горната част на тялото. Следвайте тези упражнения за около час.