9 кардио упражнения, които да правите у дома

Кардиото, известно още като сърдечно-съдови или аеробни упражнения, е от съществено значение за доброто здраве - увеличава сърдечната честота и ускорява кръвната помпа. Това доставя повече кислород до цялото тяло, което поддържа сърцето и белите дробове здрави. Също така може да ви помогне да отслабнете, да спите по-добре и да намалите риска от хронични заболявания. Не винаги обаче е възможно да го правите във фитнеса; въпреки това има алтернатива на правене на кардио упражнения у дома.

кардио

Разберете кои са най-добрите домашни кардио упражнения.

Най-добрите кардио упражнения за правене у дома

Ако сте нов в кардиото, това кардио упражнения, които да правите у дома те ще ви помогнат да наваксате.

Кардио упражнения за начинаещи, които да правите у дома

1. Колени нагоре

Това упражнение включва бягане на място, така че можете да го правите навсякъде с минимално пространство.

  1. Застанете със събрани крака и ръце встрани.
  2. Донесете едно коляно до гърдите си. Спуснете крака и повторете с другото коляно.
  3. Продължете да редувате коленете, изпомпвайки ръцете нагоре и надолу.

2. Петите назад

Ритниците на глутеума са противоположни на коленете нагоре, но тук вместо да повдигате коленете, ще повдигнете петите към дупето.

  1. Застанете със събрани крака и ръце встрани.

  1. Донесете една пета към дупето си. Спуснете крака си и повторете с другата пета.
  2. Продължете да редувате петите си и да изпомпвате ръцете си.

3. Скачащи крикове

Този класически ход работи върху цялото ви тяло, като същевременно увеличава сърдечната честота.

  1. Застанете със събрани крака и ръце встрани.

  1. Свийте леко коленете. Скочете нагоре и разтворете краката си по-широки от ширината на раменете, като повдигнете ръцете си над главата.
  2. Направо към центъра. Повторете.

Кардио упражнения на средно ниво, които да правите у дома

Докато изграждате издръжливост и сила, напредвайте към тези междинни движения.

1. Скачайте клекове

Редовният клек е движение с телесно тегло, насочено към долната част на тялото. Като добавите скок, можете да го превърнете в експлозивна кардио тренировка.

  1. Започнете с краката на ширината на раменете. Свийте коленете си и приклекнете.
  2. Върнете ръцете си назад. Бързо завъртете ръце нагоре и скочете.
  3. Приземете меко в клекнало положение. Повторете.