9 храни за облекчаване на менструалната болка
Актуализирано на 22 юни 2020 г., 09:39
ПМС включва излишък на естроген и нисък прогестерон в края на цикъла. Някои хранителни вещества възстановяват баланса.
Симптоми като раздразнителност, умора, напрежение в гърдите, Главоболие, болки в гърба, депресия, повишен апетит, задържане на течности или подуване на корема се повтарят при жени с предменструален синдром (ПМС). Те често имат високи естрогени и нисък прогестерон във финалната фаза на цикъла.
- A излишък на естроген благоприятства задържането на вода, което предизвиква конгестия в таза, наддаване на тегло и известно подуване на мозъчната тъкан, което влияе на настроението. Освен това затруднява регулирането на глюкозата.
- Дефицитът на прогестерон насърчава естрогенните ефекти и намалява производството на ендорфини, които имат аналгетичен ефект, и серотонин, който регулира настроението. The простагландини, участващи в възпаление, обикновено са високи при жени с тежък ПМС.
Облекчете предменструалния синдром благодарение на Аюрведа
The Предменструален синдром засяга всяка трета жена в детеродна възраст. Ежедневна хранителна добавка с витамини от група В ─ особено B6 (100 милиграма) ─, Витамин Е (400 IU) и минерали като магнезий (400-800 милиграма) и цинк (15 милиграма), помага за балансиране на хормоните и облекчаване на симптомите. The масло от вечерна иглика може и да помогне. Съдържа гама-линоленова киселина (GLA), предшественик на простагландини тип 1 (PG1). Това са противовъзпалителна и контролна хиперестрогенеза. Вземете 100 до 300 милиграма дневно.
Винаги обаче специалистът трябва да препоръчва приема на добавки. Можете да се борите с ефектите от предменструалния синдром, като включите някои в диетата си храна.
Предменструален синдром: 9 храни за облекчаване
Кашу, за да успокои нервите ви
The кашу Те са богати на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В и минерали като магнезий (260 милиграма/100 грама), необходими за нервния баланс.