9 храни, които ви помагат да отслабнете - Alimmenta, диетолози-диетолози
Когато даваме съвети за отслабване, диетолозите винаги подчертават какъв тип храна трябва да бъде спряна, включително в ежедневната диета, но в тази статия и видео искаме да поговорим за какви храни да въведете в диетата, ако целта ви е да отслабнете или да отслабнете. Това са здравословни храни, които освен че ви подхранват, ще ви помогнат да бъдете доволни, нещо основно, ако искаме да постигнем цел за отслабване.
Какви 9 храни трябва да бъдат включени в диетата, ако искате да отслабнете?
1. ЦЕЛИТЕ ПЛОДОВЕ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Не правете без плодовете. Няма значение дали вашият съсед или сътрудникът на дадена програма е казал, че плодовете ви напълняват. Също така не спирайте да купувате плодове като банани. Няма значение какви плодове консумирате и по кое време на деня го правите, независимо дали за закуска, между храненията или за десерт. Имаме много „врагове“ за храна, които трябва да избягваме и никой от тях не е плод. Всъщност е важно да постигнете минималната дневна консумация от 3 парчета плод на ден, която горещо препоръчваме.
The плодовете ще ви задоволят и неговите хранителни вещества са необходими в ежедневната ни диета. The сервиране на плодове се определя от размера. Една порция отговаря на около 150-200g плодове. Например: порция ще бъде ябълка или например банан или две киви, две мандарини или три сливи.
2. ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ЗАШИТЕ
Започнете основните си ястия (обяд и вечеря) с порция под формата на сурова салата или варени зеленчуци (на пара, фурна, соте или уок, яхнии ... и т.н.) Променете начина на готвене и подправките, за да варирате вашите ястия зеленчуци и не се отегчавайте. Тези зеленчуци ви осигуряват хранителни вещества, които освен да ви заситят, ще ви държат далеч от аптеките. Пример за зеленчукова дажба ще бъде поне 150-200g сурово във всяко основно хранене.
3. ПРОТЕИНИТЕ В ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Разпределете протеиновите си порции през целия ден в различни ястия (закуска, обяд и вечеря) с храни като бобови растения, яйца, бяла и синя риба, морски дарове, постно месо или натурални млечни продукти без добавена захар. Протеините също ще допринесат за вашата ситост и са ключови, когато става въпрос за поддържане и защита на вашата мускулна маса.
4. ХИДРАТИТЕ НА ВЪГЛЕРОДА ВИ ДАВАТ ЕНЕРГИЯ
Да, добре сте го прочели. Можете да ядете храни, богати на въглехидрати, дори ако искате да отслабнете. Но трябва да се притеснявате, че те са с добро качество. Тоест, без подсладени въглехидрати (кифлички, бисквитки) Става въпрос за въвеждането на всички тези зърнени култури в цялостната им форма: кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, лимец, овес, пшеница, кус-кус, елда, киноа и др. Картофите и сладките картофи също се открояват с приноса си във въглехидратите. Бобовите растения, освен протеини, ще ви осигурят и това хранително вещество.