9 храни, които повишават серотонина и допамина
Храни, които повишават серотонина и допамина, подобряват мозъчната функция, както и леки депресивни състояния или просто обезсърчение. Не можем да забравим, че тези два невротрансмитери хармонизират кръвното налягане, подобряват качеството на нашата почивка и също така осигуряват онази малка доза енергия и благополучие, за да се изправят пред нашите дни.
Има голям брой статии, които съобщават за една от редица храни, които сами по себе си са способни да лекуват депресия. Сега трябва да бъдем внимателни с този тип информация и да уловим нюанса, онази подробност, която по някакъв начин има своята логика, но която трябва да бъде адекватно обоснована.
В телата ни има четири естествени химикала, които често се определят като „квартет на щастието“: ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин.
Има храни, които поради своите хранителни компоненти благоприятстват и подобряват тази мозъчна химия, способна да облекчи симптомите, свързани с депресията, също подобрява нашето настроение. Обаче нещо, което многобройните проучвания показват ясно, е, че няма храна, способна да разреши напълно депресивното разстройство.
Поддържането на здравословна диета, в която включваме храни, които повишават серотонина и допамина, е стратегия, която трябва да се комбинира с психологически подход и фармакологично лечение. От друга страна, и в случай, че не страда от някаква депресия, Препоръчително е да се консумират тези хранителни предложения за свързаните с тях ползи.
Храни, които повишават серотонина и допамина
Един аспект, който трябва да изясним, е този нивата на серотонин и допамин се колебаят в тялото ни по различни причини. Депресията е един от тях, но има много повече, които трябва да вземем предвид:
- Преживявайте времена с много стрес.
- Поддържайте диета, богата на наситени мазнини, захари, храни от индустриален произход и др.
- Заболявания на щитовидната жлеза.
- Прием на лекарства, които намаляват производството на серотонин и допамин.
Знаейки всичко това, никога не боли осъзнайте значението на поддържането на правилна диета и разбира се, да установим периодични прегледи с нашите лекари, за да контролираме нашето здраве.
Нека видим по-долу храните, с които разполагаме и които могат да благоприятстват производството на два от най-ценните невротрансмитери: серотонин и допамин.
1. Овес
Овесът е част от това, което е известно като „умни“ въглехидрати. Какво означава това? По принцип има храни, които имат успокояващ ефект върху мозъка. Един от тях са сложните въглехидрати (предимно пълноценни храни), които имат и друго прекрасно свойство: те благоприятстват производството на триптофан, незаменима аминокиселина, от която се синтезира серотонин.
Също така е интересно да се знае, че овесените ядки са сензационно предложение за нашата закуска.
- Предлага ни протеин, за да започнем деня с енергия.
- Овесът също има шест от осемте незаменими аминокиселини: изолевцин, левцин, лизин, метионин и фенилаланин. Всички тези елементи са чудесни за подобряване на настроението ви веднага след като започнете деня.
2. Бананът
Сред храните, които повишават серотонина и допамина, бананът несъмнено е един от най-изявените. Сам по себе си той не се бори с депресията, но това, което прави, е да ни даде естествено впръскване на енергия, оптимизъм и здраве. Постига това, защото ефектът на банана върху мозъка ни е просто сензационен: