9 храни, добри като киви срещу запек

Не само кивито живее чрез чревния ни транзит.

Максимум три изхождания на ден; поне три седмично. В сегашното западно общество това е колко пъти човек трябва да отиде до тоалетната, за да провери дали е в правилно чревно здраве. Това са данни от Испанската асоциация по гастроентерология, която предупреждава, че това е симптом, който засяга 28% от испанското население - според най-песимистичната статистика - и че засяга особено секторите с по-ниски доходи и тези над 65-годишна възраст. Освен това около три жени за всеки мъж изпитват това обстоятелство.

като

Според испанската фондация за храносмилателната система, други хора, податливи на тези симптоми, са тези, които ядат извън дома набързо, тези, които пият по-малко от четири чаши вода на ден и тези със заседнал режим или които не правят достатъчно физически упражнение. Потискането на ходенето до тоалетната също не помага да се поддържа адекватен чревен транзит.

Разбира се, диетата е друг аспект, който значително влияе върху лечението на запек. Има поредица от препоръки, които експертите трябва да следват, сред които се откроява въвеждането на два вида фибри в ежедневната консумация. Става дума за разтворими фибри, които абсорбират водата, за да улеснят транзита и повишават чувството за ситост, и неразтворими фибри, които осигуряват консистенция на изпражненията, когато достигнат непокътнати до дебелото черво. Първият присъства в храни като бобови растения или плодове като авокадо, докато вторият може да се намери в семена и зеленчукови стъбла.

Стафиди.

Това проучване от 2014 г. на Лондонското училище по медицина на King’s College отбелязва, че консумирането на около 100 грама на ден от този продукт улеснява ходенето до тоалетната. Ядките или сушените плодове обикновено са по-малко препоръчителни от ягодовите плодове. Въпреки това, те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, което ги прави една от най-препоръчителните храни в това отношение.