9 храни, богати на калций за растежа на децата
Калцият се получава не само от млякото, но и от много други храни, така че децата ни да имат добър растеж.
Калцият е основен микроелемент за правилното развитие на костите на детето и трябва да бъде част от ежедневната му диета от 6 месеца до 18 години, тоест през годините, през които растежът продължава. Това е за предотвратяване на проблеми като възрастен. Калцият е жизненоважен за изграждането на здрави кости и зъби, насърчаване на функциите на мускулите и нервната система, подпомагане съсирването на кръвта и активиране на ензимите, които превръщат храната в енергия.
Освен това, в случай на момичета, консумацията на необходимия калций по време на детството и юношеството ще помогне за намаляване на риска от остеопороза при менопаузата. Това е най-разпространеният минерал в човешкото тяло и основна съставка на костите и зъбите, така че приемът му ще бъде важен през целия растеж
За да бъде калцият напълно ефективен, той трябва да бъде придружен от храни, богати на витамин D. Това помага калцият се усвоява по-лесно от организма и по този начин се благоприятства растежа и укрепването на костите. Той се съдържа в храни като яйчни жълтъци, сирена, масло, маргарин и риби, богати на омега 3 мастни киселини като сьомга, риба тон или сардини.
Колко калций трябва да консумирате на ден?
Необходимото количество калций трябва да бъде между две и четири чаши мляко дневно, като е по-малко, когато детето е все още малко и увеличава количеството заедно с растежа на това. Не е необходимо цялото необходимо количество калций да се приема само чрез мляко, но може да се направи с други храни, които също съдържат този минерал, така че количеството да е същото.
Количеството калций в храните ще варира в зависимост от марката, размера или количеството на продукта, който се яде. Не е необходимо да поглъщате препоръчителното количество калций дневно, стига, ако е направена средната стойност, дневната средна стойност на калция е достатъчна. В случай, че има високо ниво на калций в кръвта на детето, Това няма да се дължи на масовата консумация на храни, богати на този минерал, но ще се дължи на медицинско състояние, което ще трябва да се лекува.