9 грешки в спортното хранене
Последна актуализация: 1 декември 2020 г.
Връзката между диетата и спортните постижения става все по-очевидна. Поради тази причина е необходимо спортистите да спазват определени диетични насоки, адаптирани към вида спорт и необходимата физическа подготовка. Но както предупреждава Лаура Ескиус, професор в университетската магистърска степен по хранене във физическата активност и спорта в UOC, е важно да се избягват някои грешки в спортното хранене, които в крайна сметка могат да влошат работата във физическата активност. Ние ги откриваме тук.
Един от основните грешки в спортното хранене Това е прекомерната консумация на протеини, базирана на храни от месен произход, високият прием на мазнини, особено наситени мастни киселини, и бързо усвояващи се въглехидрати. Тези грешни теми в спортно хранене Те са чести и могат да навредят на спортните постижения и дългосрочното здраве, както показват многобройни хранителни проучвания.
Тенденцията на мускулно хранене, в резултат на консумацията на твърде много протеини, се основава на убеждението, че a хиперпротеинова диета (с много високо съдържание на протеини) води до мускулна хипертрофия, тоест до прогресивно увеличаване на мускулите. Но както предупреждава професорът на университетската магистърска степен по хранене във физическа активност и спорт в УПЦ, Лора Ескиус, има горна граница на ефективността на диетата за стимулиране на биосинтеза на протеини. Обикновено се счита, че „суми, по-големи от 2.1 g протеин на килограм тегло на ден те не са необходими или присъстват никаква полза срещу диети с по-ниско съдържание на протеин ".
Друг от грешки в спортното хранене е неадекватен енергиен прием толкова много по подразбиране, какъвто е случаят с много чести недостатъчни диети в основно женски спортове като художествена гимнастика, като например чрез излишък, много често при хвърляне или вдигане на тежести, като вдигане на тежести.
Приемането на повече от 2,1 g протеин на kg тегло на ден не е необходимо или не носи никаква полза в сравнение с диети с по-ниско съдържание на протеин
Вземането недостатъчно фибри и на храна с произход зеленчукови (бобови растения, зеленчуци и пресни плодове), дефицитът от минерали (главно калций, цинк и желязо) и витамини (особено комплекс B) или прием на вода недостатъчно, както и грешки в графиците за прием, по отношение на количества погълнат и разпределение на времето те също са често срещани грешки сред спортистите. Група, която не е освободена от прекомерна консумация на алкохол, много често при практикуващите екипни спортове, където алкохолът е част от груповия спортен навик.
Но за да получите пълна оценка на вашия хранително състояние, Препоръчва се спортистът да отиде при специалист по хранене, специализиран в спорта. Този професионалист не само ще ви помогне да поддържате добро хранително състояние, но също така може да ви насочи към вашата хранителна подготовка за взискателни спортни събития, които изискват цялостен подход към храненето. Да комбинираш хранене и обучение Позволява оптимизирайте спортното си представяне без да застрашава здравето.
Накратко, това са 9 грешки в спортното хранене по-често:
Как да подобрим спортното хранене
За да се избегнат най-честите хранителни грешки, нашият експерт по спортно хранене, Laura Esquius, въз основа на научни доказателства съветва за добро спортно хранене:
Повече зеленчуци
За да осигури адекватен прием на зеленчуци, професорът по хранене посочва, че „трябва да консумирате поне две порции зеленчуци на ден, от които се препоръчва един да бъде суров зеленчук (салата), а друг варен (растителен крем) ".
Диета с високо съдържание на фибри
И как спортистът може да увеличи консумацията на фибри в диетата си? Специалистът по спортно хранене посочва, че приемът, който правите в момента, трябва да бъде оценен, за да сте сигурни, че консумирате малко 5 порции Влез плодове и зеленчуци. Диетата ви също трябва да включва бобови растения и пълнозърнести храни, и двете с високо съдържание на фибри.