9 естествени протеина, които трябва да включите в диетата си
При балансирана диета поглъщането на подходящото количество естествени протеини е от съществено значение. Има голям брой храни, в които можем да намерим протеини по естествен път и, любопитно е, че тези храни обикновено са в много диети за увеличаване на мускулната маса заедно с добавки и тренировъчни процедури.
Ако искате да знаете какви храни имат естествени протеини в неговия състав, погледнете този прочит! Включваме както животински произход, така и вегетариански варианти в списъка!
Протеини от животински произход
1. Гръцко кисело мляко
Започнахме списъка с кремообразно кисело мляко. Гръцкото кисело мляко започна да набира популярност сред здравословните диети и с основание.
Това кисело мляко се характеризира с липса мътеница. същото се извлича по време на производството на кисело мляко, което води до продукт ниско съдържание на въглехидрати и с много високо съдържание на протеини.
Смята се, че гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от конвенционалното кисело мляко. Освен това, тъй като няма мътеница, това кисело мляко е без лактоза, голямо предимство, ако сте непоносими.
Тази храна е чудесен съюзник за увеличаване на мускулната маса и загуба на телесни мазнини.
Препоръчваме да консумирате гръцко кисело мляко, в което няма добавена захар, за да избегнете излишните калории във вашата диета.
2. Извара
Друга много актуална храна в плановете за здравословно хранене е изварата. Това сирене е предпочитано от културистите, търсещи мускулна печалба. Това е така, защото храната съдържа протеини от калциев казеинат.
The калциев казеинат Това е бавно смилаем протеин, може да бъде погълнат през нощта и ще помогне на тялото ви да бъде в състояние на възстановяване на мускулите.
Това е едно от сирената с по-ниско калорично съдържание, с 98 калории на 100 грама продукт.
Също така, изварата съдържа пробиотици, които се използват за здравословна чревна флора.
3. Пилешки гърди
Тъй като това е една от звездните храни с високо протеинови диети, пилешките гърди са постно и леко месо, което е лесно смилаемо, освен това е признато, че има добро количество протеин.
Тази храна е с много ниско съдържание на въглехидрати. Порция от 100 грама пилешки гърди съдържа 31 грама протеин и само 165 калории. Също така съдържа необходимите за тялото мазнини, витамини и желязо.