9 дихателни упражнения, които да ви отпуснат - Zen Elephant

Вземете приложението за медитация

Слушайте безплатно медитирани медитации на испански, за да намалите стреса, да спите по-добре и да бъдете по-щастливи.

Живеем в общество, което насърчава конкурентоспособността и натиска за постоянно подобряване. Дихателните упражнения могат да ни помогнат да намалим стреса и да отпуснем тялото и ума си.

Френетичният ритъм на живот, към който днешното общество ни води, благоприятства лошото дишане, което може да доведе до ускорено влошаване на тялото ни и да предизвика чувство на дискомфорт.

Ако не предприемем мерки за предотвратяване или лечение на стрес, можем да страдаме от сериозно безпокойство и стресови разстройства, които изискват медицинска помощ.

Една мярка, която може да бъде много ефективна за намаляване на напрежението и да ни помогне да се успокоим, са упражненията за дишане и релаксация.

Ще видите ... опитайте това само за няколко секунди и ще видите колко добре ви подхожда 🙂

Един добър начин за подобряване на дишането е чрез практикуване на медитация.

Ако започвате с медитация, препоръчвам този стол за медитация (Zafu):

И това е изискана селекция от книги за медитация за начинаещи:

Ползи от практикуващите дихателни упражнения

Дишането е от съществено значение за живота. Можем да изминем няколко дни, без да пием, да ядем и дори без да спим. Не можем обаче да спрем да дишаме само за няколко минути.

Без дишане не бихме могли да се снабдим с количествата кислород, необходими за оцеляването ни.

Тялото получава кислорода, необходим за правилното функциониране, чрез дишане. Стресът е елемент, който може сериозно да попречи на тази така необходима функция на кислорода, влизащ и излизащ от тялото.

С практиката на дихателни упражнения ще помогнете за намаляване на нивото на стрес. Други предимства, които можете да получите, са намаляване на проблемите със съня, главоболие или по-добра идентификация и управление на емоциите.

Ползи от правилното дишане

Оксигенатикръвта и храни тялото на клетъчно ниво
Изхвърляйте токсините на тялото
Подобрява циркулация
Подобрява тона на кожата
Спокоен тяло и ум
Улеснява концентрация
Задайте ритъм за движение
Помощ в активиране на целевите мускули

9 Дихателни упражнения за дълбока релаксация

Някои дисциплини като тай чи, йога или медитация обръщат много внимание на дъха, за да достигнат идеалното състояние.

Не е нужно да пътувате до Индия или да станете „йоги“, за да бъдете спокойни, но можете да се възползвате от някои дихателни упражнения за отпускане и успокояване на нервите или намаляване на тревожността.

Преди да започнете разтегнете се малко и се движете, за да освободите напрежението и да разтегнете мускулите си. Позицията трябва да е възможно най-удобна. Затворете очи, отпуснете устните и челюстта си и се фокусирайте единствено върху дъха си, без да мислите за ежедневни проблеми.

Следващата насочена релаксация е специално създадена, за да ви помогне да постигнете състояние на дълбока релаксация. Надявам се че го харесваш!

📣 Ако този видеоклип ви е харесал, абонирайте се за канала на Zen Elephant в YouTube и се насладете на най-добре медитираните медитации на испански безплатно 🙏🧡

1. Упражнения за дишане и релаксация, базирани на йога

В това видео на Мариан Роян от ActitudFem ще научите някои дихателни техники. Добре е да знаете как да го направите, тъй като по време на стрес е необходимо да можете да откриете състояние на спокойствие и спокойствие.

Тези дихателни упражнения се основават на йога техники за вдишване и издишване през носа. Седнете удобно у дома, или на стол, или с постелка на пода, затворете очи и се оставете да бъдете водени стъпка по стъпка през упражненията за релаксация.