9 безопасни начина за отслабване по време на бременност
Съдържание:
Напълняване по време на бременност? Е, това също е доста нормално и здравословно. Тялото ви продължава да расте и да претърпява промени, за да приспособи растящото бебе. За това жената с нормално тегло се нуждае от допълнителни 300 калории на ден, отколкото е била необходима преди бременността.
Но какво, ако имате поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване? Колко трябва да е препоръчителното наддаване на тегло за бременност? MomJunction ви разказва всичко за напълняването на бременността тук.
Инструмент за проверка на теглото на бременността:
Вашето изискване за наддаване на тегло при бременност зависи от теглото ви преди бременността, независимо дали имате поднормено тегло, здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване, или ако имате многократни (близнаци или повече).
Можете да проверите категорията, в която се намирате, и да получите целевия диапазон на теглото си с този калкулатор за наддаване на тегло при бременност. За целта трябва да знаете теглото си преди бременността, текущата седмица на бременността, височината, текущото си тегло и дали сте бременна с много бебета. Този калкулатор изчислява идеалното наддаване по време на бременност седмица по седмица. Количеството на натрупаните килограми винаги зависи от теглото ви преди бременността.
Диаграма на наддаване на тегло по време на бременност
| 18,5 24,9 | Нормално | 25-25 фунта (11-16 кг) |
| 30 | Затлъстяване | 11-20 фунта (5-9 кг) |
За близнаци или двойки, идеалното наддаване на тегло трябва да бъде от 37 до 54 фунта или от 16,5 до 24,5 кг (1).
Таблицата по-горе ви помага да знаете целевото си наддаване на тегло и да достигнете желаните нива на тегло.
Но теглото, което качвате, е само мазнини? Също така, когато бебето ви тежи само няколко килограма по време на раждането, това може да ви накара да се чудите къде са отишли останалите килограми.
Разпределение на теглото по време на бременност:
Теглото, което наддавате по време на бременност, е разделено на няколко категории. Средното разпределение може да бъде следното (2):
- Тегло на бебетата 7lb
- Плацента 1lb
- Околоплодни течности 2 lb
- Матка 2 килограма
- Големи гърди 2lb
- Телесни течности 4 lb
- 4 килограма кръв
- Мазнини и други хранителни вещества 7lb
Нуждаете се от тегло във всички тези области, за да имате здраво бебе и да подготвите тялото си за кърмене.
Странични ефекти от наднорменото тегло по време на бременност:
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност, вероятно ще имате следните усложнения.
1. Гестационен диабет:
Затлъстелите жени са около четири пъти по-склонни да развият гестационен диабет, отколкото нормалните жени. Следователно те се нуждаят от цезарово сечение и е вероятно да раждат големи бебета, които са изложени на повишен риск от развитие на вродени увреждания или които се нуждаят от цезарово сечение (3).
2. Прееклампсия:
Жените с изключително висок ИТМ са изложени на риск от прееклампсия или високо кръвно налягане. Може да увеличи шансовете за преждевременно раждане, кръвни съсиреци или инсулт.
3. Инфекция:
Жените с наднормено тегло са изложени на повишен риск от инфекции по време на бременност, а също и след раждането.
(Прочети: Инфекции по време на бременност )
4. Обструктивна сънна апнея:
Затлъстяването често причинява сънна апнея при хората. Бременността изостря този проблем при затлъстелите жени (4).
5. Трудови проблеми:
Затлъстелите жени са по-склонни да се нуждаят от индукция, за да започнат раждане. Той може също да повлияе на епидурален блок, правейки целия процес на раждане кошмар (5).
6. Загуба на бременност:
Шансовете за спонтанен аборт се увеличават при затлъстелите жени. Същите са и рисковете от мъртвородени деца.
7. По-големи шансове за цезарово сечение:
Жените с наднормено тегло обикновено имат по-малък мускулен тонус в средната част и следователно притежават по-малко сила, която не е достатъчна за изгонване на бебетата. Освен това, допълнителните мазнини, отложени в родовия канал, правят желанието по-стресиращо за бебето да избяга.
8. Повишен риск от вродени дефекти:
Бебетата, родени с наднормено тегло и жени със затлъстяване, имат по-висок риск от спина бифида, отколкото тези, родени от жени с нормално тегло. Също така, рискът от хидроцефалия при бебета е с 60% по-висок, сърдечният дефект е с 30% по-висок (6), а цепнатината на устната е с 20% по-висока.
9. Невъзможност за откриване на вродени дефекти:
Въпреки че ултразвукът е най-доброто средство за откриване на дефекти при бебета в утробата, разстоянието, което изминават звуковите вълни, е ограничено. Затлъстелите жени носят три или повече сантиметра мазнини по коремната стена, което ще ограничи преминаването на вълните във вътрешността; следователно ограничаване на дефектите, които трябва да бъдат идентифицирани.
10. Симптоми на бременността:
Някои от често срещаните проблеми с бременността, като болки в гърба, главоболие, тазово налягане, киселини и синдром на карпалния тунел, се срещат по-често при майки с наднормено тегло.
Как да отслабнете и да контролирате теглото си по време на бременност?
Много жени отслабват по време на бременност през първия и последния триместър. Това е особено често при затлъстелите жени. Но ако започнете да отслабвате драстично, говорете с Вашия лекар. Повечето от тази загуба на тегло се дължи на сутрешно гадене и проблеми с храносмилането. Така че, докато може да отпразнувате загубата на няколко килограма, основният проблем е как го губите.
Обичам да отделям време и да не се опитвам да се напъвам твърде силно, но е трудно. Мисля, че забравям, че всеки път, когато раждате, искате коремът ви отново да се изравнява. Отнема много работа, но обикновено започвам бавно, като ходя с бебето,Кортни Кардашиян