8-те най-добри упражнения за отслабване
от Лорена Понтонес
Дял # Нека общност
3 минути четене
Какво ще научите с тази бележка?
За да ви помогнем в усилията ви да изгорите по-голям брой калории по здравословен начин и да направите тренировките си възможно най-ефективни, ние концентрираме тук най-добрите упражнения за отслабване, като се има предвид от човек, който тежи 57 килограма, до този, който тежи 84 (колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории сте склонни да изгаряте).
Освен това ви даваме съвет за подобряване на упражненията и по този начин за увеличаване на ефекта от изгаряне на калории след тренировка. Упражненията варират от най-ефективни до най-малки.
1. Скачане на въже (120 скока в минута)
Изгорени калории: 667-990 калории на час.
Допълнително изгаряне: опитайте да използвате въже с претеглени дръжки, за да работите още повече с ръце и рамене.
2. Състезание (6 минути на километър)
Изгорени калории: 566-839 на час.
Допълнително изгаряне: След като бягате с равномерно темпо, продължавате да изгаряте калории през целия ден, но ако искате да изгорите още повече по време и след тренировка, добавете осем до 10 спринта (или кратки разтягания с пълна скорост) до края на рутинните си 30 секунди бързо с 15 джогинг.
3. Интервални тренировки с висока интензивност
Изгорени калории: 554-822 калории на час.
Допълнително изгаряне: Правейки такава тренировка, поддържате изгарянето на калории до 36 часа след като приключите. За още по-добри резултати, не забравяйте да направите гладка верига, без да спирате да почивате между всяко упражнение. Правете упражнение за долната част на тялото за упражнение за горната част на тялото, за да можете да останете активни по-дълго, без да се изтощавате. Почивайте след поредица от четири упражнения.