8-те ключа за грижа за мобилността и гъвкавостта на ставите
Защото вашите стави са пантите, отговорни за движението. Трябва да се погрижите за тях. Даваме ви ключовете.
От мода се превърна в част от начина на живот на по-голямата част и това е, че да бъдеш във форма или поне да спортуваш, започва да се установява, сякаш е лекарство. Старите препоръки, от 150 минути на седмица с умерена активност, не достигнаха и сега се приближаваме към 180 минути, включително и в това време интензивни дейности Y. силова тренировка, не си струва просто с аеробна работа.
А физическите упражнения са точно един от ключовете, основният, така че ставите, сухожилията, костите и мускулите да поддържат своята подвижност, гъвкавост и функционалност като цяло.
Пантите на тялото ви
Имаме нещо повече от 200 кости, които са съединени от повече от 300 стави, автентични панти, които позволяват вашата мобилност да бъде адекватна. Съществуват различни видове стави, някои практически неподвижни като тези на черепните кости. Ние сме по-загрижени за синовиалните, които са по-подвижни и ни позволяват да бягаме, скачаме, клякаме, хвърляме топка, педалираме, плуваме и т.н.
В ежедневието си извършваме безброй повтарящи се движения, за да изпълняваме работата си и в рутинни домакински задачи, също така в спортната си практика повтаряме жестове, като крачки при бягане, хвърляния, удари в басейна ... Повторението, въпреки че може да ни направи по-ефективни чрез автоматизиране на жеста, може да бъде източник на локални болки. Добавете към това работна поза, която не винаги е идеална, или дори правилното поддържане се поддържа твърде много часове, добавете износването, съответстващо на възрастта ви, и имате перфектния коктейл за възпалени стави и повтарящи се наранявания от натоварване.
Какво можем да направим, за да се грижим за ставите си
Обърнете внимание на тези осем основни момента:
1 • Поддържане на физическа активност. Не е необходимо да бягате полумаратон всяка седмица или да участвате в турнир по кросфит, въпреки че би помогнало ... Говорихме за по-малко използване на колата, повече ходене, забравяне на асансьора ... и опит за упражнения поне три пъти седмица.
две • Пушенето забранено. Токсините, които вдишвате, засягат практически цялото ви тяло и вашите стави също.