8 Упражнения за изгаряне на мазнини за жени, които искат да отслабнат ръцете си
Мазнините на ръката могат да причинят смущение и загуба на самочувствие. Ако отпуснатите ви ръце започнат да ви притесняват, включете упражнения с гири или тежести в ежедневието си! Използването на тези тежести е от съществено значение, защото те помагат за тонизиране на мускулите, изгаряне на мазнини в различни области и подобряване на вашата устойчивост. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилното тегло и да започнете.
Екипът на Светлата страна Не можете да спрете да упражнявате ежедневно, а тренировката за ръце е важна част от нашата рутина. Щастливи сме да споделим с вас нашия невероятен списък с ефективни упражнения, които да ви помогнат да постигнете оръжията, които винаги сте искали.
1. Преси с рамена с дъмбели
Пресата с дъмбели за раменете работи върху раменете, делтите и предните мускули. Това упражнение може да се изпълнява изправено или седнало на обикновена пейка, военна пейка за упражнения или обществена пейка, която има облегалка.
Начална позиция: Застанете на пода и задръжте тежестта във всяка ръка.
Какво да правя:
- Повдигнете гирите до височината на раменете. Вдишайте.
- Завъртете китките си, за да сте сигурни, че дланите ви са обърнати напред.
- Издишайте и избутайте тежестите си нагоре.
- Направете пауза за кратко и бавно свалете тежестите до височината на раменете, докато вдишвате.
- Повторете 30 пъти.
2. Разширение за трицепс над главата
Удължаването на трицепс над главата е добро за упражняване на тези мускули. Можете също да използвате бънджи корда вместо дъмбел за това упражнение.
Начална позиция: Седнете на пейка (със или без гръб) и дръжте гира с две ръце. Изпънете ръцете си напълно и повдигнете гирата.
Какво да правя:
- Свийте лактите и спуснете дъмбела зад главата си.
- Дръжте лактите си стабилни и направете пауза за секунда.
- Изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
- Повторете 20 пъти.
3. Бицепсови къдрици
Бицепсовите къдрици са прости, ефективни и чудесни за упражняване на тези мускули., извайвайте ръцете си и направете горната част на тялото си по-силна и по-здрава.
Начална позиция: застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте тежестите в ръцете си.
Какво да правя:
- Напълно изпънете ръцете си с леко огъване в лакътя.
- Наведете лакътя си, донесете гирите към раменете си, след което направете пауза.
- Бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
- Повторете 30 пъти.
4. Трицепс спадове
Един от най-лесните начини да постигнете красиви ръце е чрез укрепване на трицепса. За да изпълните това упражнение, можете да използвате пейка, стабилен стол или дивана си.