8 упражнения с жартиери за отслабване, без да излизате от дома
- Красота
- Знаменитости
- Изглежда
- Лукс
- мода
- Тенденции
- Видеоклипове
- Мъже
Най-новите тенденции и най-добрите модни съвети Само за вас!
Ако вашето нещо не са тежести, но проблемът с фитнеса ви бие, не пропускайте възможността да тонизирате тялото си и да се упражнявате по много пълен начин с помощта на жартиери, еластичните ленти са ефективно и полезно средство за силови тренировки. Освен това, те помагат за работа на определени мускулни групи, подобряват координацията и са много достъпни. Практикувайте лесните упражнения, наслаждавайте се на всички усилия и бъдете изненадани от резултатите!
Отопление
Източник на изображението: женско здраве
Като начало трябва да подготвим тялото си, за да избегнем наранявания поради не смазване на ставите добре или не разтягане. Така че можете да поставите лигата на земята и да прескачате от едната страна на другата, без да стъпвате по нея, правете го 5 минути и след това изпънете добре ръцете и краката си.
1. Преса за ръце (3 серии от 15 до 20 повторения)
Източник на изображението: retode30diasfitness
Сега ще започнем да упражняваме ръцете ви, раменете ви ще се обърнат и ще изглеждат много сладко.
Стъпете върху жартиера и задръжте дръжките, както е показано на снимката.
Повдигнете ръцете си над главата и задръжте ръцете нагоре за 3 секунди. Задръжте!
Върнете се в изходна позиция.
2. Трицепс (3 серии от 12 до 15 повторения)
Източник на изображението: женско здраве
Това упражнение е да покажете по-твърди и по-маркирани ръце.
В позиция на лицеви опори прекарайте гумената лента през гърба си и я задръжте с ръце, изпънете ръцете си, докато правите лицевата опора и след това по-надолу, без да докосвате пода с гърдите си.