8 Упражнения с Fitball за тонизиране на цялото тяло
Начало/Фитнес/8 упражнения с Fitball за тонизиране на цялото тяло
Съдържание на статията
Освен че помагат с добра стойка, Упражненията за фитбол също могат да изведат вашите тренировки на следващото ниво. Fitballs, известни също като топки за упражнения или стабилност, могат да бъдат включени в много основни упражнения за създаване на нестабилна повърхност, увеличавайки трудността.
Упражнения за фитбол за подобряване на вашите тренировки
Желязо
Може да се каже, че е така едно от най-добрите упражнения за кондициониране на сърцевината, дъските са измамно прости, но изискват много сила и стабилност да работи правилно и за дълги периоди от време. Представете си да добавите фитбол към тях и да увеличите трудността. Вече сте на трепереща повърхност - пригответе се да изгорите тези кореми!
- Започнете на колене с упражняващата топка пред вас.
- Поставете предмишниците си върху топката. Изпънете краката назад и дръжте раменете над лактите.
- Дръжте останалата част от тялото си в права линия, особено врата. За да запазите позицията на дъска, ще трябва да стегнете коремните мускули, за да предотвратите увисване на сърцевината и долната част на тялото.
- Опитайте се да задържите 30 секунди и изпълнете 2-3 повторения.
Цитати
Цитатите са по-напреднал ход. Работете с долния и вътрешния корем и тествайте силата на горната част на тялото.
- Започнете в лицева позиция с фитбол под пищялите.
- Подкрепете сърцевината и горната част на тялото. Издърпайте топката към гърдите си с долната част на корема.
- Задръжте позицията за 1 секунда и завъртете топката назад. Уверете се, че долната част на гърба ви не увисва.
- Изпълнете 20 повторения и 3 сета и продължете оттам.
Мост
Мостови вариации са едни от най-ефективните упражнения за специално обучение на глутеусите. Дори без тежести, и особено на топка за упражнения, паузата и пулсът на това движение ще ви накарат да ги почувствате.
- Започнете, като поставите топката за упражнения под горната част на гърба, с колене, свити под ъгъл от 90 градуса, стъпалата ви да са плоски на пода и ръцете удобно отстрани.
- Вдишайте и спуснете бедрата. Не им позволявайте да докосват земята. На издишване натиснете петите, повдигнете бедрата и стиснете глутеусите и сухожилията, докато се върнете в изходна позиция.
- Пауза за 1 до 2 секунди, след това повторете.
- Изпълнете 10 до 15 повторения и 2 до 3 сета. Почивайте 30 до 60 секунди между сетовете.