8 упражнения, които оформят корема ви по-добре от пояс
За да премахнем онези досадни мазнини по корема, които постоянно работим, правим дълги, сложни и изтощителни упражнения, но въпреки това всичко това не гарантира, че ще постигнем желаната форма. Тайната за постигане на тялото на мечтите ви е съвсем проста: редовно изпълнявайте малка поредица от упражнения, които ще са насочени към различни области на коремните ви мускули. Вариациите на хрущене и хрускането изгарят огромни количества мазнини, ако са направени правилно.
Екипът на Светлата страна има свой списък с упражнения за плосък корем и нямаме търпение да го споделим с вас!
1. Велосипед (кръстосани кореми)
Включете кръстосаната криза или кръстосаните хрускания в основното си упражнение, тъй като което работи на коремните и наклонените мускули докато карате флексорите на горната част на тялото и тазобедрената става.
Начална позиция: Легнете на пода, по гръб с кръстосани колене. Ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете раменете си от пода, но не се изправяйте докрай.
Какво да правя:
- Повдигнете лявото рамо, докато повдигате дясното коляно, но дръжте крака си сгънат.
- С левия лакът докоснете дясното коляно и след това се върнете в изходна позиция.
- Редувайте с дясното рамо и лявото коляно, за да завършите.
- Повторете това движение 30 пъти.
Внимание: ако имате болки в гърба или проблем с основните мускули, консултирайте се с лекар, преди да направите това упражнение.