8 трика за РЕШЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ Най-добрите обувки за РАЗХОДКА
Искате ли да ОТСЛАБНЕТЕ И ОТСЛАБНЕТЕ? Знаете ли, че ходенето ви отслабва? Искате ли да откриете НАЙ-ДОБРИТЕ трикове за отслабване по време на ходене?
В тази статия ще ви обясним как да извлечете максимума от всяка една минута, в която ходите, за да отслабнете и ще ви помогнем да отслабнете, като ходите.
Също така ще ви покажем кои са най-добрите обувки за ходене.
Това ще намерите!
НАЙ-ДОБРИТЕ ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С РАЗХОД
Има много хора, които имат трудности при бягане. Някои са с наднормено тегло. Други смятат, че са твърде големи, за да започнат да тичат.
Каквато и да е причината. Ако искате да използвате разходките си като инструмент за изгаряне на калории и отслабване, следвайте тези 8 съвета което ще ви помогне да отслабнете с ходене.
Да ! Отслабването с ходене е възможно! Не вярвайте на тези, които казват „не“!
1.- ПИЙТЕ КАФЕ ПРЕД КАМЕРА ВЪТРЕШНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Ако искате да отслабнете с ходене, най-доброто, което можете да направите, е да изпиете кафе, преди да започнете заниманието.
В едно проучване (Bergstrom et al.), Резултатите от консумацията на плацебо или добавки със смес от кофеин (200 mg еквивалент на 400 ml кафе) са сравнени с джинджифил, канела и капсаицин (веществото, което дава топлина на лютите чушки) независимо дали се занимавате с физическа активност (обикновена разходка).
Изследователите установили, че когато участниците консумират термогенната смес и ходят, те имат по-голям разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.
По принцип това, което те успяха да демонстрират с това проучване, е, че консумацията на кофеин и други термогенни храни в комбинация с физическа активност може да ви помогне изгаряйте повече калории.
За да отслабнете с ходене, ще бъде важно да не добавяте захар към кафето или какъвто и да е вид съставка, която осигурява големи количества калории.
ВНИМАНИЕ: За да разхождате означава физическа активност, която може да ви помогне да изгорите калории, препоръчваме ви направете го в определена сесия.
Какво означава това? Е, направете го като част от вашата програма за упражнения. Не когато ходите на работа или когато ходите.
Въпреки че всяка разходка, която ще правите през деня си, ще допринесе за енергийните ви разходи, искаме физическата активност да бъде навик; че отделяте част от времето си, за да се посветите, да излезете навън и да се упражнявате.
2.- ВКЛЮЧВА БЪРЗИ ИНТЕРВАЛИ
Ходенето за отслабване е добра стратегия, но това не означава, че не можете да включвате промени в темпото.
След 10/15 минути ходене можете да включите някои по-бързи интервали.
Не е нужно да джогирате или да бягате, но ходите с по-бързо темпо и изискваше това на обикновена разходка.
Нашето предложение за изграждане на планирайте да отслабнете с ходене ще включва тренировки като тази:
.- ОТОПЛЕНИЕ: 10/15 МИНУТИ РАЗХОД
.- ИНТЕРВАЛНА СМЕС (5/10 ПОВТОРЕНИЯ): РАЗХОДЕТЕ 1 МИНУТА БАВНО/РАЗХОДЕТЕ 2 МИНУТИ БЪРЗО
.- ОХЛАЖДАНЕ: 5/10 МИНУТИ РАЗХОД.
Ако смятате, че това е безполезно, напълно грешите.
В интересно проучване за ефекта върху вариацията на скоростта на ходене, a увеличение на енергийните разходи между 4 и 8% .
3.- АКТИВИРАЙТЕ ВАШИЯ ВЪЗГЛАВЕН ВЛАК
Друг начин за увеличаване на разхода на енергия по време на ходене е да се постигне a повишено активиране на мускулите.
Колкото по-активни са вашите мускули, толкова повече калории изгаряте.
Начинът, по който предлагаме, за да можете да изгорите повече калории по време на ходене, е прост: използване на тежести в ръцете (не твърде тежки) или ластици за изпълнявайте упражнения за ръцете и раменете си, докато ходите.
Що се отнася до ходенето, за да отслабнете, ще бъде изключително изгодно да активирате горната част на тялото си. The лицеви опори те са интересно упражнение.
ВАЖНО: Когато ходиш, облечете се спортно. Носете подходящи обувки (никога не носете токчета или рокля). Също така ще помогне за формирането на навика.
4. - ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАКЛОНИТЕ
Влизам нагоре по склонове е друг ефективен начин за изгаряне на повече калории по време на ходене.
Също така пистите ще ви помогнат укрепвайте и тонизирайте краката си.
Затова ви препоръчваме да потърсите райони във вашия град, където има възходящи склонове, където можете да се разхождате. Те не трябва да бъдат прекалено изразени.