8 съвета за възстановяване на фигурата след бременност - По-добре със здравето
След бременност е възможно да се възстанови фигурата. Въпреки че може да изглежда трудно постижима цел в дългосрочен план, няма нужда да бъдете претоварени. Това не е състезание с времето. Всичко може да се постигне с търпение, усилия и постоянство. Време е да намерите алтернативата, която най-добре отговаря на вашето тяло.
Бременността предполага адаптиране на тялото към формирането на ново човешко същество. Най-значителните промени са разширяването на бедрата и уголемяването на гърдите. Общо взето, жената наддава между 9 и 12 килограма по време на бременност.
Някои лекари препоръчват изчакайте между 6 месеца и една година след доставката. Това време е посоченото време за връщане на органите на мястото си. Също така, така че хормоните да се стабилизират и метаболизмът да започне да се ускорява.
Това е и времето, необходимо на майката да се адаптира към рутината на бебето. Сънят и умората са противопоказани в диети и упражнения.
По време на кърмене не се препоръчват твърди диети. По това време и майката, и детето се нуждаят от много хранителни вещества и енергия.
Как да възстановим фигурата след бременност
Балансирана диета
По време на кърменето жените са склонни да се чувстват по-гладни. Препоръчват се малки закуски, на всеки три часа, за облекчаване на повишения апетит. Закуските се препоръчват с високо съдържание на зърнени храни и ниско съдържание на рафинирани захари
Диетата след раждането трябва да е богата на плодове, зеленчуци и протеини. Протеините спомагат за ускоряване на метаболизма и ви карат да се чувствате сити. Консумирането на преработени въглехидрати като хляб и бисквитки предотвратява загубата на тегло. Те също така осигуряват фиктивна енергия на тялото, която се консумира бързо.
През първите дни след раждането енергийното натоварване е важно. Приемът на плодове като банан, праскова или слива осигуряват енергия на жените.
Кърмене
Той е добър съюзник при отслабване. С всяка доза, дадена на бебето, жената може да загуби до 500 калории. За кърменето обаче, което да ви помогне да възвърнете фигурата си след раждането, балансираното хранене е важно.
Добрата диета избягва проблеми с алергии или непоносимост в бъдеще. С правилен подбор на храни, децата ще имат по-добро храносмилане и по-добра почивка. Какво е от полза за майката.
Стъпка по стъпка
Можете да започнете с кратки разходки по 15 минути на ден. С напредването напред продължителността може да се увеличи и да се удължи рутинното упражнение. Няма причина да бързате. Можете да се придвижите напред малко по малко.
Друг вариант е да се прибегне към пилатес, сърдечно-съдови съчетания или йога, което е не само физическо упражнение, но и отличен вариант за ума и духа.