8 съвета за поддържане на бъбреците здрави - По-добре със здравето
Бъбреците са органи, намиращи се в долната част на гърба. Те отговарят за почистването и осигуряването на химическия баланс на кръвта, както и производството на хормони. Ето защо е важно да се грижите за тях, като практикувате добри житейски навици. По този начин наличието на здрави бъбреци не е просто въпрос на уриниране, когато им се иска.
Както отбелязват експертите от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), „здравите бъбреци филтрират около половин чаша кръв на минута; премахване на отпадъците и излишната вода за получаване на урина ".
Но бъбреците не само произвеждат урина, за да премахнат веществата, от които тялото не се нуждае. Както обсъждахме, тези органи също помагат за балансиране на минералите и киселините в тялото, регулират кръвното налягане и произвеждат хормони, които помагат костите да са здрави и здрави. За всичко това и не само, необходимо е да се научите да поддържате добро здраве на бъбреците.
Съвети за поддържане на бъбреците здрави
Всеки може да направи много, за да се грижи за бъбреците си всеки ден (дори при специални поводи или партита). И, противно на това, което може би си мислите, не става въпрос за предприемане на извънредни мерки, а по-скоро за поддържане на добри навици в начина на живот.
Хидратацията ще бъде от решаващо значение, но също така и други аспекти, както ще видим по-долу.
1. Хранете се здравословно
Консумацията на ултрапреработени храни, боклуци или бърза храна, индустриални хранителни стоки, рафинирани продукти, богати на захари, натрий и наситени мазнини, претоварват бъбреците и оказват влияние върху тяхното функциониране. Поради тази причина е най-добре да намалите консумацията му или още по-добре да го избягвате.
въпреки това, можем да ядем диета, богата на прясна и здравословна храна, като плодове, зеленчуци и бобови растения. Внимавайте, това не означава, че ядем само тези опции, а че даваме приоритет на ежедневната им консумация, в умерени количества.
2. Упражнявайте се редовно
Поддържането на здравословно тегло също е от решаващо значение за здрави и функциониращи бъбреци. Както е добре известно, ежедневните физически упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини, поддържане на добър чревен транзит, отслабване (или поддържане на здравословни граници) и поддържане на целия организъм здрав.
Идеалното е да практикувате, поне 30 минути упражнения на ден, комбиниране на сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения.
3. Контролирайте нивата на холестерола
Хората с висок холестерол са изложени на по-висок риск от бъбречно увреждане или проблеми. Следователно намаляването на нивата на холестерола може да помогне за подобряване на случаите на бъбречна недостатъчност и между другото да предотврати проблеми с хипертонията.
4. Пийте достатъчно течности
Много проблеми с бъбреците възникват в резултат на дехидратация. За тези органи е много важно да получат адекватна хидратация, тъй като именно това им позволява да функционират правилно.
Няма точно количество вода на човек, но е известно, че тези, които се занимават с физическа активност или живеят в горещ климат, трябва да увеличат консумацията си. Експертите по диета и хранене като Хулио Басулто препоръчват да се пие вода на базата на жажда, дори през лятото.