8 съвета за отслабване - Вашият онлайн психолог
Наистина ли е възможно да отслабнете и да го държите на разстояние?
Почти всеки, който има леко наднормено тегло, може безопасно да поддържа загуба на тегло от приблизително 4 до 9 кг, а някои затлъстели хора могат да загубят много килограми. Всъщност в скорошно проучване на хора за „отслабване“ (хора, отслабнали средно с 30 кг и държали теглото си поне 5 години). Изследователите установили, че дори хората с най-упорити проблеми с теглото, включително тези, които са на диета и след това страдат от йо-йо ефекта и тези, които са затлъстели от детството, са успели да отслабнат.
Каква е тайната? Наистина не е тайна. Всеки знае какво да прави: за да отслабнете, просто трябва да изгаряте повече калории всеки ден, отколкото ядете. Вълнуващото е, че както изследователите, така и диетите започват да измислят как да го направят. Ето и как можете да направите това:
Съдържание
1. НАПРАВЕТЕ АНГАЖИМЕНТ.
Поемането на силен ангажимент е критична първа стъпка в успеха при отслабване. Възползвайте се от интереса си към отслабването днес. Не казвайте „Ще започна след празниците“ или „един от тези дни ще съм готов“. Купете нови тежести и обувки за упражнения, отидете на разходка, планирайте ястия за тази седмица и направете списък за пазаруване днес.
2. ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ.
Загубата на около половин килограм на седмица и предпазването му от хранене и разумни упражнения вероятно е разумна цел; но слизането на три размера на роклята за осем седмици не е така. Един от начините да разберете колко калории можете да изядете и въпреки това да отслабнете е да водите хранителен дневник за една седмица и да разберете колко калории консумирате сега. След това създайте план за хранене, който ви дава около 500 калории на ден по-малко от това, което консумирате сега. Докато тренирате и вие, ще сваляте около килограм до килограм седмично, най-много, което трябва да имате предвид. Програмите за бързо отслабване всъщност затрудняват намаляването на теглото, като забавят метаболизма ви.
Вместо да се концентрират върху скалата, някои хора смятат, че помага да се постави по-осезаема цел, като например да облечете чифт дънки, които вече не могат да носят, или просто да се чувстват по-удобно в дрехите, които са станали твърде тесни.
И не забравяйте да се възнаградите, когато постигнете значима цел. Насрочете си масаж, купете си компактдиск, който сте жадували, поглезете се с голям букет живи цветя или билети за събитие, което би ви харесало.
3. БЪДЕТЕ СЪЗНАТИ.
Помислете за тригерите, които ви карат да преяждате. Ядете ли, когато сте тъжни? Разочарован? Ядосан? След като идентифицирате тези подкани за храна, можете съзнателно да изберете друг начин да отговорите на тях. Може би телефонно обаждане до приятел или дълга гореща вана биха свършили работа. Когато се подготвяте за ядене, седнете на масата и се съсредоточете върху това, което правите - не четете и не гледайте телевизия. Превръщането на времето за хранене в умишлена дейност помага да се избегнат бързи и разсеяни закуски и ястия, които ядем набързо, което води до прием на калории, но не и до удоволствие.