8 съвета за добро хранене в карантина Всички правим Колумбия
По време на карантината навиците ни се промениха, което може да доведе до влияят на нашата диета. Небалансираната диета може да има последици като умора, постоянна умора, стомашни проблеми или наднормено тегло, което може да доведе до диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Canal Institucional и Министерството на здравеопазването ви предлагат 8 съвета за добро хранене:
1. Яжте разнообразни храни: храненето е по-здравословно включва различни видове храна при всяко хранене. Добрата диета трябва да включва: плодове, зеленчуци с различни цветове, бобови растения (боб, леща, нахут), пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и яйца.
2. Намалете консумацията на наситени мазнини: те се намират в свинската мас, маслото и червеното месо. Честата консумация на бързи храни също се отразява на здравето ви; храни като пица, хамбургери, пържени картофи, банички и пържено пиле са с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества и фибри.
3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци: консумирайте 3 плода и 2 зеленчука с различни цветове дневно, подобрете здравето и храненето си. Плодовете (манго, папая, гуава, пъпеш, портокал, праскова), осигуряват витамини А и С, необходими за имунната система. Зеленчуците са богати на витамини и някои минерали, които помагат за защита на сърцето и нервната система. Препоръчително е да се консумират зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, броколи) и жълти (ахуяма, морков, тиквички)