8 ритника и мостове за затягане на глутерите
Тонизирайте глутеусите и кръста с тези 8 упражнения за ритане и глутеозни мостове и удължаване на бедрата.
- Вероника Естигуин Модел
Време е да оформите и тонизирайте глутеусите! Чрез 8 упражнения за ритане и преодоляване ще определим една от най-големите мускули в тялото и една от отговорните за поддържане на стабилността и осигуряване на сила на долната част на тялото.
Представяме ви 8 упражнения за тонизиране на глутеусите и кръста да изпълнявате 3 пъти подред с почивка 30 ″ секунди след всяко упражнение. Благодарим на Verónica Estiguin за създаването и завършването на това ексклузивно обучение с Deporlovers.
Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следва, списъкът с упражнения, фокусирани върху укрепването на седалищните седалища.
| Диагонални ритници | 16. | 30 » |
| Глуте ритници | 16. | 30 » |
| Разширения на тазобедрената става | 16. | 30 » |
| Външен бедро с флексия на коляното | 16. | 30 » |
| Отвличане на удължаване на тазобедрената става | 16. | 30 » |
| Глуте мостове | двайсет | 30 » |
| Еднокрачно повдигане на тазобедрената става | 16. | 30 » |
| Лебеди | двайсет | 30 » |