8 прости упражнения за отслабване у дома
Нашият ритъм на живот стана още по-заседнал, отколкото обикновено, и резултатът от това беше, че загубихме мускулен тонус, физическо състояние и качихме няколко килограма.
Съгласни сме, че идеалното е да имате персонализиран треньор и подходящо оборудване за обучение; Установихме обаче също така, че е възможно да поддържаме добро физическо състояние, докато сме у дома и всичко, което се изисква, са две неща: дисциплина и рутина.
Усилието да ставате всяка сутрин и мотивацията за изгаряне на калории ще зависи от вас. Ще ви дадем ръководството за тези осем прости упражнения, които можете да правите в уюта на дома си и това ще ви отнеме само 15 минути. Време е да се сбогувате с тези „излишни килограми“ и да започнете да се потите.
1. Лицеви опори
Ще започнем с поредица от класически и много ефективни „лицеви опори“. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да е изправен през цялото време, а ръцете да са на ширина на раменете.
Повторения: 3 сета с 10 повторения.
2. Пого скокове
Те са като скачане на въже, но без използване на въже. Просто имитирате скоковете с леко раздалечени крака, като използвате прасците и топките на краката си предимно, за да се придвижите нагоре.
Повторения: 3 сета с 40 секунди.